Table des Matières
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Muscles travaillés
Deltoïde avant, trapèze supérieur et
triceps
Astuces de réussite
• Gardez les genoux légèrement pliés.
• Gardez vos abdominaux serrés et
conservez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
• N'augmentez pas la cambrure des
lombaires pendant que vous levez
les bras. Gardez la colonne vertébrale
droite.
Muscles travaillés
Deltoïdes avants et moyens
Astuces de réussite
• Ne bougez pas vos bras vers le haut
et ne déplacez pas le tronc pendant
le mouvement.
• Maintenez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
Exercices pour les épaules
Développé épaule debout
DÉPART
• Saisissez les haltères et mettez-vous
debout.
• Gardez votre poitrine vers le haut,
les abdominaux contractés, et
conservez une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
• Levez les haltères au niveau des
épaules, en gardant les paumes vers
l'avant.
• Les bras supérieurs doivent faire un
angle de 90° avec votre torse et vos
coudes doivent être fléchis à 90°, tel
qu'illustré.
Élévation latérale
DÉPART
• Saisissez les haltères avec les paumes
de main se faisant face.
• Tenez-vous debout, les pieds approxi-
mativement espacés de la largeur des
épaules.
• Maintenez un alignement en érection
de la colonne vertébrale avec le buste
levé, les abdominauxs contractés et
une légère cambrure au niveau des
lombaires.
Guide du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
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FIN
ACTION
• Tendez les bras lentement au-dessus
de votre tête, en vous concentrant
sur le mouvement de vos coudes
ascendant et vers l'intérieur en
direction des oreilles.
• Tendez les bras lentement au-dessus
de votre tête, en vous concentrant
sur le mouvement de vos coudes
ascendant et vers l'intérieur en
direction des oreilles.
• Revenez lentement à la position de
départ en gardant la tension des
muscles avants des épaules durant
le mouvement.
FIN
ACTION
• Levez les bras directement vers
l'extérieur, puis vers le haut pour
les amener presque au niveau des
épaules.
• Relevez votre main et votre coude à la
même vitesse.
• Faites pivoter ou tourner vos bras
durant la montée.
• Tout au long du mouvement, gardez le
côté du bras/le coude vers l'extérieur/
le haut.
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