Table des Matières
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Muscles travaillés
Grand pectoral, deltoïdes et triceps
Position du banc
Décliné
Astuces de réussite
• Conservez un angle de 60 à 90°
entre le bras et le torse au début du
mouvement et un angle de 90° à
partir de votre torse au sommet.
• Gardez les genoux pliés pour que
vos pieds soient à plat sur le sol et
directement sous vos genoux.
• Ne laissez pas vos coudes aller
derrière les épaules lorsque vous
descendez les haltères.
• Gardez vos omoplates serrées, et
conservez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
• Gardez les bras alignés avec l'haltère
au-dessus de vos poignets et de vos
coudes.
Exercices pour le buste
Développé buste décliné
DÉPART
• Saisissez les haltères et
allongez-vous sur le banc.
• Pliez vos coudes en arrière en
maintenant vos bras dans un angle
d'approximativement
60 à 90° avec vos côtés et vos
coudes au niveau de vos épaules.
• Levez la poitrine, serrez les
omoplates et gardez une cambrure
confortable au niveau des lombaires.
Guide du Propriétaire
DÉPART
21
FIN
ACTION
• Soulevez lentement les haltères,
tendant vos bras tout en déplaçant
les haltères l'une vers l'autre,
directement au-dessus du milieu de
votre poitrine.
• Ne pas bloquer vos coudes,
maintenez la tension au niveau de la
poitrine.
• Revenez lentement à la position de
départ, en gardant les poignets fixes
et en faisant des mouvement lents
et contrôlés.
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