Table des Matières
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Muscles travaillés
Quadriceps, fessiers, ischiojambiers et
adducteurs
Astuces de réussite :
• Gardez les genoux pointés dans la
même direction que vos orteils.
• Conservez la tête et votre cou alignés
sur votre tronc.
• Portez une attention toute particulière
aux problèmes de stabilité et
d'alignement lors de chaque
répétition.
Muscles travaillés
Muscles jumeaux et soléaires des
triceps
Astuces de réussite
• Ne changez pas la position des
hanches ou des genoux durant
l'exercice.
• Élevez-vous autant que possible sur
vos avant-pieds, tout en conservant
votre équilibre.
Remarque :
Accessoires optionnels
présentés sur les
photos.
Exercices pour les jambes
Squats larges
DÉPART
• Saisissez les haltères à deux mains
et positionnez les pieds écartés d'une
distance légèrement plus importante
que celle des épaules.
• Faites légèrement pivoter vos hanches
vers l'extérieur, les pieds et les genoux
doivent être également alignés dans
cette position extérieure.
• Stabilisez votre torse en relevant
votre poitrine, en contractant vos
abdominaux tout en conservant
une légère cambrure au niveau des
lombaires.
Élévations du mollet
DÉPART
• Tenez-vous debout, les pieds ajustés
sur la largeur des épaules, pieds
faisant face vers l'avant.
• Saisissez les haltères au niveau
de vos côtés, les paumes vers
l'intérieur.
• Gardez votre poitrine vers le haut,
les abdominaux contractés, et
conservez une légère courbure au
niveau de vos lombaires.
Guide du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
16
FIN
ACTION
• En contrôlant, accroupissez-vous
lentement en pliant les hanches
lorsque les genoux commencent à se
plier.
• Gardez la poitrine levée et le dos plat
alors que les hanches continuent de
progresser vers l'arrière.
• Penchez-vous à environ
90 degrés au niveau des genoux,
à moins que cela ne soit défini
autrement.
• Revenez à la position de départ.
• Ne pas bloquer vos genous lorsque
vous êtes au sommet du squat.
FIN
ACTION
• Élevez-vous lentement sur vos
avant-pieds, relevant ainsi vos talons
aussi haut que possible.
• Revenez lentement à la position de
départ en maintenant la tension de
vos muscles des mollets.
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