Bowflex SelectTech BD1090 Guide Du Propriétaire page 12

Défi 6 semaines de SelectTech
FRÉQUENCE : 3 jours par semaine
Pour un meilleur résultat, concentrez-vous sur la concentration musculaire nécessaire pour mettre les poids en mouvement
(illustré dans notre DVD "Les secrets des Réps en 4 étapes"), et pas simplement dans le levage des poids.
Nombre de Réps : 8-12 (intervalles de 30 à 40 secondes entre les séries)
Entraînement 1
Développé buste plat
Développé du haut du corps
Extension triceps allongé
Extension triceps haut du corps
Rameur avec un seul bras
Curls debout
Curls concentré
Entraînement 2
Fentes stationnaires
Soulevé de terre jambe de force
Élévation du mollet
Crunch abdominal
Rotation du tronc allongé
Entraînement 3
Développé buste plat alterné
Développé du haut du corps alterné
Extension triceps allongé
Extension triceps haut du corps
Rameur avec un seul bras
Curls debout alterné
Curls concentré
Entraînement 4
Fentes stationnaires
Soulevé de terre jambe de force
Élévation du mollet d'un seul côté
Crunch inversé
Rotation du tronc allongé
®
TEMPS : Environ 30 minutes
Série #1
Poids Réps
Série #1
Poids Réps
Série #1
Poids Réps
Série #1
Poids Réps
12
Guide du Propriétaire
Série #2
Poids Réps
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Série #3
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Série #3
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