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Manuels Connexes pour Bowflex SelectTech BD552
Sommaire des Matières pour Bowflex SelectTech BD552
- Page 1 ™ Haltères SelectTech BD552 ® Guide du Propriétaire...
- Page 2 | Nautilus (Shanghai) Fitness Equipments Co, Ltd, Room 1701 &1702, 1018 Changning Road, Changning District, Shanghai, Chine 200042, www.nautilus.cn - 86 21 6115 9668 | Hors des É.-U. www.nautilusinternational.com | Imprimé en Chine | © 2008 Nautilus, Inc. | Bowflex, le logo Bowflex, JRNY, Nautilus et Schwinn sont des marques commerciales appartenant à...
- Page 3 Précautions de sécurité importantes Cette icône indique une situation potentiellement dangereuse, laquelle, si elle n'est pas évitée, peut entraîner la mort ou des blessures graves. Avant d'utiliser cet équipement, veuillez vous conformer aux avertissements suivants : • Lisez et assimilez le Guide du propriétaire dans son intégralité. •...
- Page 4 Spécifications et caractéristiques du produit Dimensions 43 cm longueur x 21,2 cm largeur x 22,8 cm hauteur Poids de l'ensemble de haltères 24,8 kg (54,6 lbs) 43.0 cm 21.2 cm (16.9 in) (8.3 in) 22.8 cm (9.0 in) Fonctions A. Poignée du guidon B.
- Page 5 Fonctionnement En apprendre plus sur vos haltères Bowflex SelectTech ® ® Ces haltères Bowflex SelectTech BD 552 sont expédiées complètement montées, une haltère par boîte. Après avoir ® ® soigneusement enlevé l'haltère de sa boîte, il y a quelques mesures initiales que vous devriez prendre afin de vous familiariser avec le fonctionnement du produit et vous assurer que tous les aspects de l'haltère sont conformes à...
- Page 6 Fonctionnement Comprenez et testez la fonction du mécanisme d'arrêt L'haltère Bowflex SelectTech se caractérise par un mécanisme d'arrêt exclusif, conçu pour assurer une sélection propre et ® ® correcte des disques ainsi que de la rétention de ces disques durant l'entraînement.
- Page 7 Si le mécanisme de verrouillage des haltères ne fonctionne pas façon satisfaisante pendant la procédure d’essai ci-des- sus, effectuez ce qui suit : Arrêtez immédiatement d’utiliser le produit jusqu’à ce qu’une réparation approuvée soit disponible. Contactez votre détaillant Bowflex ou communiquez directement avec Nautilus inc par téléphone au ®...
- Page 8 Entretien Entretien des haltères Bowflex SelectTech ® ® L’équipement doit être régulièrement examiné pour détecter tout dommage et réparation nécessaire. Le propriétaire est responsable de s’assurer qu’un entretien régulier est effectué. Les composants usés ou endommagés seront remplacés immédiatement ou l’équipement mit hors service jusqu’à ce que la réparation soit effectuée. Seuls les composants fournis par le constructeur peuvent être utilisés pour effectuer l’entretien et la réparation de l’équipement.
- Page 9 Dépannage Problème Solution Les poignées de l'haltère ne s'insèrent pas 1. Assurez-vous que les deux boutons de réglage sont positionnés complètement dans la base alors qu'aucun directement sur le numéro 5. disque n'est en place (poignée sans disque chargé). Les poignées de l'haltère ne s'insèrent pas 1.
- Page 10 Dépannage Essai du mécanisme de verrouillage de l’haltère SelectTech ® Après avoir remplacé une pièce quelconque de votre haltère Bowflex SelectTech , assurez-vous ® ® d’effectuer les procédures suivantes avant d’utiliser votre haltère pour faire des exercices : Il s’agit d’un essai fonctionnel du mécanisme de verrouillage du disque.
- Page 11 Exercices pour les jambes Squats larges Muscles travaillés DÉPART Quadriceps, fessiers, ischiojambiers et adducteurs Astuces de réussite : • Gardez les genoux pointés dans la même direction que vos orteils. • Conservez la tête et votre cou alignés sur votre tronc. •...
- Page 12 Exercices pour les jambes Fentes stationnaires Muscles travaillés DÉPART Quadriceps, fessiers, ischiojambiers et adducteurs Astuces de réussite • Placez vos pieds dans une position telle que lorsque vous vous développez, votre pied avant se trouve directement sous votre genou et votre jambe arrière s'aligne sous votre hanche.
- Page 13 Exercices pour les jambes Fente inversée Muscles travaillés DÉPART Quadriceps, fessiers, ischiojambiers et adducteurs Astuces de réussite • Placez vos pieds dans une position telle que lorsque vous vous développez en arrière, votre pied avant se trouve directement sous votre genou et votre jambe arrière s'aligne sous votre hanche.
- Page 14 Exercices pour le buste Développé buste plat Muscles travaillés DÉPART Grand pectoral, deltoïdes et triceps Position du banc À plat Astuces de réussite • Conservez un angle de 60 à 90° entre le bras et le torse au début du mouvement et un angle de 90°...
- Page 15 Exercices pour le buste Écarté buste plat Muscles travaillés DÉPART Grand pectoral et deltoïdes Position du banc À plat Astuces de réussite • Conservez un angle de 60 à 90° entre le bras et le torse au début du mouvement et légèrement supérieur à...
- Page 16 Exercices pour le buste Développé buste décliné Muscles travaillés DÉPART Grand pectoral, deltoïdes et triceps Position du banc Décliné Astuces de réussite • Conservez un angle de 60 à 90° entre le bras et le torse au début du mouvement et un angle de 90° à partir de votre torse au sommet.
- Page 17 Exercices pour les bras Curls debout Muscles travaillés DÉPART Biceps et autres fléchisseurs du coude Astuces de réussite • Maintenez les coudes aux côtés. • Maintenez vos poignets droits. • Gardez les muscles du tronc contractés et conservez une très légère cambrure au niveau de vos lombaires.
- Page 18 Exercices pour les bras Curls banc incliné Muscles travaillés DÉPART Biceps et autres fléchisseurs du coude Position du banc Incliné à 45° Astuces de réussite • Maintenez la tension sur le biceps tout au long du mouvement, le laissez pas votre bras faire une extension complète.
- Page 19 Exercices pour les bras Extension triceps haut du corps Muscles travaillés DÉPART Triceps Astuces de réussite • Maintenez les pieds espacés d'approxi- mativement la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. • Gardez la poitrine levée, serrez les omoplates, et conservez une légère cambrure des lombaires.
- Page 20 Exercices pour les bras Extension triceps allongé Muscles travaillés DÉPART Triceps Position du banc À plat Astuces de réussite • Gardez les bras supérieurs immobiles. • Maintenez vos poignets droits. • Contractez vos triceps et contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice.
- Page 21 Exercices pour le dos Rameur avec un seul bras — Rameurs alternés Muscles travaillés DÉPART Grand dorsal, petit rond, deltoïde postè- rieur et biceps Position du banc À plat Astuces de réussite • Stabilisez votre corps en position afin que l'effort se concentre sur votre lat durant l'exécution du mouvement d'extension du coude vers le haut.
- Page 22 Exercices pour le dos Soulevés de terre Muscles travaillés DÉPART Fessiers, adducteurs, ischiojambiers, quadriceps, érecteurs de colonne vertébrale et trapézoïdaux Astuces de réussite • Gardez les genoux pointés dans la même direction que vos pieds. • Conservez la tête et votre cou alignés sur votre tronc.
- Page 23 Exercices pour les abdominaux Crunch abdominal Muscles travaillés DÉPART Rectus Abdominus et Obliques Position du banc À plat Astuces de réussite • Ne levez pas la tête / le menton. Votre tête doit suivre le mouvement de la cage thoracique, plutôt que de le précéder.
- Page 24 Exercices pour les abdominaux Rotation du tronc allongé Muscles travaillés DÉPART Muscles du tronc et muscles profonds de la colonne vertébrale Position du banc À plat Astuces de réussite • Il s'agit d'un exercice important mais il peut s'avérer dangeureux s'il n'est pas réalisé...
- Page 25 Exercices pour les abdominaux Élévation jambe allongé Muscles travaillés DÉPART La zone abdominale, y compris les rectus abdominus, les obliques et les quadriceps Position du banc À plat Astuces de réussite • Contractez les abdos avant le mouvement. • Inspirez lors de la montée et expirez DÉPART ACTION lors de la descente, sans exagérer la...
- Page 26 Exercices pour les épaules Développé épaule debout Muscles travaillés DÉPART Deltoïde avant, trapèze supérieur et triceps Astuces de réussite • Gardez les genoux légèrement pliés. • Gardez vos abdominaux serrés et conservez un bon alignement de la colonne vertébrale. • N'augmentez pas la cambrure des lombaires pendant que vous levez les bras.
- Page 27 Exercices pour les épaules Développé haut du torse assis Muscles travaillés DÉPART Deltoïde avant, trapèze supérieur et triceps Astuces de réussite • Gardez vos deux pieds au sol et directement sous vos genoux. • Gardez vos abdominaux serrés et conservez un bon alignement de la colonne vertébrale.
- Page 28 Exercices pour les épaules Rameur delt arrière Muscles travaillés DÉPART Arrière du deltoïde moyen, coiffe des rotateurs postérieurs , deltoïde arrière, trapèzes et rhomboïdes. Astuces de réussite • Gardez votre colonne vertébrale et vos hanches stables et faites en sorte que votre corps ne subisse pas de secousses.
- Page 29 Diagramme des muscles Sterno-cléido-mastoïdien Trapèze Grand pectoral Deltoïde antérieur Deltoïde postérieur Muscle grand dentelé Deltoïde médian Sous-épineux Biceps Rectus Abdominus Grand rond Muscle brachial antérieur Chair carrée Triceps Superficiels Externe Obliques Grand Muscle long Dorsal supinateur Muscle rond pronateur Muscle grand Fessier Palmaire Moyen...
- Page 30 Guide du Propriétaire...
- Page 31 Guide du Propriétaire...
- Page 32 ™ ™ ™ ™ ™ 001-7244.021522.J...