Table des Matières
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Muscles travaillés
Triceps
Position du banc
À plat
Astuces de réussite
• Gardez les bras supérieurs immobiles.
• Maintenez vos poignets droits.
• Contractez vos triceps et contrôlez
le mouvement tout au long de
l'exercice.
• Gardez les genoux pliés et vos pieds
posés sur le sol situés directement
sous vos genoux.
Muscles travaillés
Biceps, muscle brachial antérieur et
muscle long supinateur
Astuces de réussite
• Ne bougez pas les bras supérieurs et
gardez vos poignets tendus tout au
long de l'exercice.
• Gardez la poitrine vers le haut,
la colonne vertébrale droite et
conservez une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
Exercices pour les bras
Extension triceps allongé
DÉPART
• Allongez-vous sur le banc en y
appuyant votre tête.
• Saisissez les haltères et positionnez
votre bras supérieur dans une
position telle que votre coude fasse
face vers le haut et que vos mains
tenant les haltères se trouvent juste
au-dessus de votre front.
• Levez la poitrine et serrez les
omoplates.
• Gardez une légère cambrure
confortable au niveau des lombaires.
Curls marteau
DÉPART
• Tenez-vous debout, les pieds
espacés de la largeur des épaules et
les genoux légèrement fléchis.
• Saisissez les haltères avec vos
paumes se faisant face.
• Stabilisez les hanches, les genoux et
la colonne vertébrale.
Guide du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
25
FIN
ACTION
• Conservez le haut des bras immobile
tout en déplaçant les mains en
suivant un mouvement d'arc de
cercle vers le haut.
• Arrêtez le mouvement légèrement
avant de bloquer vos coudes. Ne
bloquez pas les coudes.
• Inversez lentement le mouvement
circulaire pour revenir à la position de
départ.
FIN
ACTION
• Tournez les haltères vers l'avant, puis
vers le haut, puis en direction de
votre épaule, tout en gardant le haut
du bras supérieur complètement
immobile.
• Maintenez les paumes de main
faisant face vers l'intérieur sans
tourner le bras inférieur.
• Revenez lentement à la position de
départ.
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