Table des Matières
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Muscles travaillés
Grand pectoral et deltoïdes
Position du banc
À plat
Astuces de réussite
• Conservez un angle de 60 à 90°
entre le bras et le torse au début du
mouvement et légèrement supérieur
à 90° à partir de votre
torse au sommet.
• Gardez les genoux pliés pour que
vos pieds soient à plat sur le sol et
directement sous vos genoux.
• Ne laissez pas vos coudes aller
derrière les épaules lorsque vous
descendez les haltères.
• Gardez vos omoplates serrées, et
conservez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
Muscles travaillés
Grand pectoral et deltoïde
Position du banc
Incliné à 45°
Astuces de réussite
• Conservez un angle de 60 à 90°
entre le bras et le torse au début du
mouvement et légèrement supérieur
à 90° à partir de votre torse au
sommet.
• Gardez les genoux pliés pour que
vos pieds soient à plat sur le sol et
directement sous vos genoux.
• Ne laissez pas vos coudes aller
derrière les épaules lorsque vous
descendez les haltères.
• Gardez vos omoplates serrées, et
conservez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
Exercices pour le buste
Écarté buste plat
DÉPART
• Saisissez les haltères et allongez-vous
sur le banc.
• Éloignez vos bras de votre torse afin que
vos coudes et paumes pointent vers le
haut.
• Maintenez une légère flexion au niveau
des coudes et stabilisez vos poignets
dans une position neutre.
• Levez la poitrine, serrez les omoplates
et gardez une cambrure confortable au
niveau des lombaires.
Écarté buste incliné
DÉPART
• Saisissez les haltères et allongez-vous sur le
banc.
• Éloignez vos bras de votre torse afin que
vos coudes et paumes pointent vers le haut.
• Maintenez une légère flexion au niveau des
coudes et stabilisez vos poignets dans une
position neutre.
• Levez la poitrine, serrez les omoplates et
gardez une cambrure confortable au niveau
des lombaires.
Guide du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
20
FIN
ACTION
• Déplacez lentement les haltères
vers l'avant, puis vers le haut,
en maintenant vos bras stables
au niveau des coudes et tout en
déplaçant les haltères l'une vers
l'autre au dessus du milieu de votre
poitrine.
• Maintenez la tension au niveau de la
poitrine tout au long du mouvement.
• Revenez lentement à la position de
départ, en gardant les poignets fixes
et en conservant votre mouvement
lent et sous contrôle.
FIN
ACTION
• Déplacez lentement les haltères
vers l'avant, puis vers le haut tout
en conservant vos bras stables
au niveau des coudes. Déplacez
les haltères l'une vers l'autre,
directement au dessus du milieu de
votre poitrine.
• Maintenez la tension au niveau de la
poitrine tout au long du mouvement.
• Revenez lentement à la position de
départ.
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