Table des Matières
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Muscles travaillés
Quadriceps, fessiers, ischiojambiers et
adducteurs
Astuces de réussite
• Placez vos pieds dans une position
telle que lorsque vous vous
développez en arrière, votre pied
avant se trouve directement sous
votre genou et votre jambe arrière
s'aligne sous votre hanche.
• Gardez votre poitrine et tête relevées
et conservez une légère cambrure
au niveau de vos lombaires durant le
mouvement.
• Faites travailler un côté, puis l'autre.
Exercices pour les jambes
Fente inversée
DÉPART
• Debout avec les pieds serrés.
• Saisissez les haltères au niveau de
vos côtés, paumes vers l'intérieur.
• Gardez la poitrine vers le haut,
les abdominaux contractés, et
conservez une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
Guide du Propriétaire
DÉPART
18
FIN
ACTION
• Commencez le mouvement en
contractant vos fessiers et faites
lentement pivoter votre jambe
à partir de la hanche. Déplacez
l'ensemble de votre jambe vers
l'arrière tout en maintenant votre
genou à un angle de 90 degrés.
• Déplacez lentement votre jambe
aussi loin que vous le pouvez, sans
faire de mouvement au niveau de la
taille ou des lombaires.
• Revenez lentement à la position de
départ.
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