Table des Matières
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Muscles travaillés
Quadriceps, fessiers, ischiojambiers et
adducteurs
Astuces de réussite
• Placez vos pieds dans une position
telle que lorsque vous vous
développez, votre pied avant se
trouve directement sous votre genou
et votre jambe arrière s'aligne sous
votre hanche.
• Gardez votre poitrine et tête relevées
et conservez une légère cambrure
au niveau de vos lombaires durant le
mouvement.
• Faites travailler un côté, puis l'autre.
Muscles travaillés
Ischiojambiers, fessiers et érecteurs de
colonne vertébrale
Astuces de réussite
• Votre torse doit s'incliner vers l'avant
au niveau des hanches et aucune
courbure de votre colonne vertébrale
ne doit survenir durant tout le
mouvement.
• Gardez les genoux légèrement pliés.
• Arrêtez le mouvement dès que
la position n'est plus maintenue
correctement.
• Il est très important de maintenir la
poitrine vers le haut et de ne pas
courber la colonne vertébrale durant
le mouvement.
Exercices pour les jambes
Fentes stationnaires
DÉPART
• Début avec un pied en avant et l'autre
en arrière dans une position de sorte
que lorsque vous vous déplacez au
bas de la fente, votre pied avant se
trouve sous votre genou et votre
genou arrière se trouve directement
sous votre hanche.
• Saisissez les haltères au niveau de vos
côtés, paumes vers l'intérieur.
• Gardez la poitrine vers le haut, les
abdominaux contractés, et conservez
une légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
Soulevé de terre jambe de force
DÉPART
• Tenez-vous debout, les pieds espacés
de la largeur des épaules.
• Saisissez les haltères devant vos
cuisses, les paumes vers l'arrière.
• Relevez-vous avec une légère flexion
des genoux.
• Gardez la poitrine vers le haut, les
abdominaux contractés, et conservez
une très légère cambrure au niveau de
vos lombaires.
Guide du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
17
FIN
ACTION
• Abaissez lentement votre corps
en pliant les deux genoux, tout en
maintenant le genou avant dans
l'alignement des orteils.
• Descendez et arrêtez-vous juste
avant que votre genou arrière ne
touche le sol.
• Inversez le mouvement et revenez
dans la position de départ.
FIN
ACTION
• Maintenez la position de vos genoux,
penchez-vous lentement vers l'avant
au niveau des anches en déplacant
les fesses vers l'arrière.
• Arrêtez quand vos tendons se
raidissent et avant que votre dos ne
s'arrondisse.
• Concentrez-vous sur la tension de
vos ischiojambiers pour revenir dans
la position de départ.
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