Table des Matières
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Muscles travaillés
Biceps et autres fléchisseurs du coude
Astuces de réussite
• Maintenez les coudes aux côtés.
• Maintenez vos poignets droits.
• Gardez les muscles du tronc
contractés et conservez une très
légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
Muscles travaillés
Biceps et autres fléchisseurs du coude
Position du banc
À plat
Astuces de réussite
• Ne bougez pas le haut du corps
pendant que vous pliez le coude.
• Maintenez vos poignets droits.
• Gardez votre poitrine levée, les
muscles du tronc contractés et
conservez une très légère cambrure
au niveau de vos lombaires.
Exercices pour les bras
Curls debout
DÉPART
• Saisissez les haltères, les paumes
de vos mains vers l'avant.
• Tenez-vous droit avec vos bras
contre vos côtés, relevez le buste,
contractez les abdominaux et
conservez une légère cambrure au
niveau des lombaires.
Curls concentré
DÉPART
• Asseyez-vous sur le côté du banc
et placez vos pieds à plat sur le sol,
légèrement plus espacés que vos
épaules.
• Saisissez l'haltère et reposez l'arrière de
votre bras supérieur contre l'intérieur de
votre jambe, juste au-dessus du genou.
• Le bras tenant l'haltère doit être
légèrement plié, maintenant ainsi une
tension sur les biceps.
• Maintenez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
Guide du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
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FIN
ACTION
• Tournez les haltères vers l'avant, puis
vers le haut, puis en direction des
épaules tout en gardant vos coudes
sur vos côtés et vos bras supérieurs
complètement immobiles.
• Abaissez lentement vers la position
de départ en effectuant le même
mouvement en arc.
FIN
ACTION
• Faites pivoter les avant-bras vers
les bras supérieurs, en gardant
ces derniers et vos omoplates
complètement immobiles.
• Revenez lentement à la position de
départ sans relâcher vos biceps.
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