Table des Matières
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Muscles travaillés
Fessiers, adducteurs, ischiojambiers,
quadriceps, érecteurs de colonne
vertébrale et trapézoïdaux
Astuces de réussite
• Gardez les genoux pointés dans la
même direction que vos pieds.
• Conservez la tête et votre cou alignés
sur votre tronc.
• Portez une attention particulière
à tous les problèmes de stabilité
et d'alignement lors de chaque
répétition.
• Maintenez la pression par le milieu
de votre voûte plantaire et pas via
vos orteils ou vos talons.
Exercices pour le dos
Soulevés de terre
DÉPART
DÉPART
• Positionnez vos pieds de manière
alignée avec l'haltère et espacés de
la largeur des épaules.
• Pointez vos orteils légèrement vers
l'extérieur et imprimez à vos cuisses
le même angle extérieur que pour
vos pieds.
• Saisissez les haltères, les paumes
de vos mains vers l'arrière.
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Guide du Propriétaire
FIN
ACTION
• En contrôlant, accroupissez-vous
lentement en déplaçant les hanches
vers l'arrière lorsque les genoux
commencent à se plier.
• Gardez la poitrine levée et le dos plat
alors que les hanches continuent de
progresser vers l'arrière.
• Penchez-vous à environ
90degrés au niveau des genoux,
à moins que cela ne soit défini
autrement.
• Revenez dans la position de départ,
en conservant la poitrine relevée tout
en déplaçant les hanches vers l'avant
et en déployant les genoux.
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