Bowflex SelectTech BD1090 Guide Du Propriétaire
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Sommaire des Matières pour Bowflex SelectTech BD1090

  • Page 1 Haltères SelectTech BD1090 ® Guide du Propriétaire...
  • Page 2 | Hors des É.-U. +01-360-859-5180, technics@nautilus.com | Imprimé en Chine | © 2006 Nautilus inc. | ® indique une marque de commerce enregis- trée aux États-Unis. Ces marques peuvent être enregistrées dans d’autres pays ou être autrement protégées par le Common law. Bowflex, le logo B, SelectTech, Nautilus, Schwinn et Universal sont des marques de commerce exclusives à...

  • Page 3: Précautions De Sécurité Importantes

    Précautions de sécurité importantes Cette icône indique une situation potentiellement dangereuse, laquelle, si elle n'est pas évitée, peut entraîner la mort ou des blessures graves. Avant d'utiliser cet équipement, veuillez vous conformer aux avertissements suivants : Lisez et assimilez le Guide du propriétaire dans son intégralité. Lisez et assimilez tous les avertissements apposés sur cette machine.

  • Page 4: Spécifications Et Caractéristiques Du Produit

    Spécifications et caractéristiques du produit DIMENSIONS : 44,4 cm longueur x 24,2 cm largeur x 25,3 cm hauteur POIDS DE L’ENSEMBLE DE HALTÈRES : 92,3 lbs (41,9 kg) POIDS DU COLIS D’EXPÉDITION : 101,1 lbs (45,9 kg) Fonctions A. Poignée du guidon B.

  • Page 5: Fonctionnement

    Fonctionnement En apprendre plus sur vos haltères Bowflex SelectTech ® ® Ces haltères Bowflex SelectTech BD 552 sont expédiées complètement, une haltère par boîte. Après avoir soigneusement ® ® enlevé l’haltère de sa boîte, il y a quelques mesures initiales que vous devriez prendre afin de vous familiariser avec le fonctionnement du produit et vous assurer que tous les aspects de l’haltère sont conformes à...

  • Page 6: Comprenez Et Testez La Fonction Du Mécanisme D'arrêt

    Fonctionnement Comprenez et testez la fonction du mécanisme d’arrêt L’haltère Bowflex SelectTech se caractérise par un mécanisme d’arrêt exclusif, conçu pour assurer une sélection propre et ® ® correcte des disques ainsi que de la rétention de ces disques durant l’entraînement.

  • Page 7: Sélection De Contrepoids

    En sélectionnant le même numéro sur les deux côtés de l’haltère, vous copierez une haltère normale, c’est-à-dire, une haltère équilibrée avec le même poids de chaque côté. Tandis que la forme la plus commune de sélection des poids et qui sera utilisée dans la vaste majorité des entraînements, l’haltère Bowflex SelectTech offre une alternative ®...
  • Page 8 Fonctionnement Le poids de l’haltère qui a été chargée à 20 lbs (9kg) d’un côté et 30 lbs (13,6 kg) de l’autre. Le poids total de l’haltère est par conséquent de 25 lbs (11,4 kg). Cette haltère de 25 lbs (11,4 kg) a son poids distribué...

  • Page 9: Entretien

    Entretien Entretien des haltères Bowflex SelectTech ® ® L’équipement doit être régulièrement examiné pour détecter tout dommage et réparation nécessaire. Le propriétaire est responsable de s’assurer qu’un entretien régulier est effectué. Les composants usés ou endommagés seront remplacés immédiatement ou l’équipement mit hors service jusqu’à ce que la réparation soit effectuée. Seuls les composants fournis par le constructeur peuvent être utilisés pour effectuer l’entretien et la réparation de l’équipement.

  • Page 10: Dépannage

    Dépannage Problème Solution 1. Assurez-vous que les deux boutons de réglage sont positionnés Les poignées de l’haltère ne s’insèrent pas directement sur le numéro 10. complètement dans la base alors qu’aucun disque n’est en place (poignée sans disque chargé). 1. Vérifiez si vous n’avez pas choisi des poids différents pour chaque Les poignées de l’haltère ne s’insèrent pas extrémité...
  • Page 11 Dépannage Essai du mécanisme de verrouillage de l’haltère SelectTech ® Après avoir remplacé une pièce quelconque de votre haltère Bowflex SelectTech , assurez-vous ® ® d’effectuer les procédures suivantes avant d’utiliser votre haltère pour faire des exercices : Il s’agit d’un essai fonctionnel du mécanisme de verrouillage du disque.
  • Page 12 Défi 6 semaines de SelectTech ® FRÉQUENCE : 3 jours par semaine TEMPS : Environ 30 minutes Pour un meilleur résultat, concentrez-vous sur la concentration musculaire nécessaire pour mettre les poids en mouvement (illustré dans notre DVD “Les secrets des Réps en 4 étapes”), et pas simplement dans le levage des poids. Nombre de Réps : 8-12 (intervalles de 30 à...
  • Page 13 Entraînement 5 Série #1 Série #2 Série #3 Poids Réps Poids Réps Poids Réps Développé buste incliné à 30° Élévation latérale Extension triceps haut du corps Kickback triceps Rameur large Curl incliné à 60° Curl Scott Entraînement 6 Série #1 Série #2 Série #3 Poids...
  • Page 14 Entraînement 10 Série #1 Série #2 Série #3 Poids Réps Poids Réps Poids Réps Soulevé de terre jambe de force Squats larges Élévation du mollet Crunch inversé Rotation du tronc allongé Entraînement 11 Série #1 Série #2 Série #3 Poids Réps Poids Réps...
  • Page 15 Entraînement 15 Série #1 Série #2 Série #3 Poids Réps Poids Réps Poids Réps Écarté plat Développé buste plat Développé bilatéral haut du corps assis Extension triceps allongé Extension triceps haut du corps Rameur avec un seul bras Rameur delt arrière Curls debout Curl Scott Entraînement 16...

  • Page 16: Exercices Pour Les Jambes

    Exercices pour les jambes Squats larges Muscles travaillés DÉPART Quadriceps, fessiers, ischiojambiers et adducteurs Astuces de réussite : • Gardez les genoux pointés dans la même direction que vos orteils. • Conservez la tête et votre cou alignés sur votre tronc. •...
  • Page 17 Exercices pour les jambes Fentes stationnaires Muscles travaillés DÉPART Quadriceps, fessiers, ischiojambiers et adducteurs Astuces de réussite • Placez vos pieds dans une position telle que lorsque vous vous développez, votre pied avant se trouve directement sous votre genou et votre jambe arrière s'aligne sous votre hanche.

  • Page 18: Fente Inversée

    Exercices pour les jambes Fente inversée Muscles travaillés DÉPART Quadriceps, fessiers, ischiojambiers et adducteurs Astuces de réussite • Placez vos pieds dans une position telle que lorsque vous vous développez en arrière, votre pied avant se trouve directement sous votre genou et votre jambe arrière s'aligne sous votre hanche.

  • Page 19: Exercices Pour Le Buste

    Exercices pour le buste Développé buste plat Muscles travaillés DÉPART Grand pectoral, deltoïdes et triceps Position du banc À plat Astuces de réussite • Conservez un angle de 60 à 90° entre le bras et le torse au début du mouvement et un angle de 90°...
  • Page 20 Exercices pour le buste Écarté buste plat Muscles travaillés DÉPART Grand pectoral et deltoïdes Position du banc À plat Astuces de réussite • Conservez un angle de 60 à 90° entre le bras et le torse au début du mouvement et légèrement supérieur à...

  • Page 21: Développé Buste Décliné

    Exercices pour le buste Développé buste décliné Muscles travaillés DÉPART Grand pectoral, deltoïdes et triceps Position du banc Décliné Astuces de réussite • Conservez un angle de 60 à 90° entre le bras et le torse au début du mouvement et un angle de 90° à partir de votre torse au sommet.

  • Page 22: Exercices Pour Les Bras

    Exercices pour les bras Curls debout Muscles travaillés DÉPART Biceps et autres fléchisseurs du coude Astuces de réussite • Maintenez les coudes aux côtés. • Maintenez vos poignets droits. • Gardez les muscles du tronc contractés et conservez une très légère cambrure au niveau de vos lombaires.
  • Page 23 Exercices pour les bras Curls banc incliné Muscles travaillés DÉPART Biceps et autres fléchisseurs du coude Position du banc Incliné à 45° Astuces de réussite • Maintenez la tension sur le biceps tout au long du mouvement, le laissez pas votre bras faire une extension complète.
  • Page 24 Exercices pour les bras Extension triceps haut du corps Muscles travaillés DÉPART Triceps Astuces de réussite • Maintenez les pieds espacés d'approxi- mativement la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. • Gardez la poitrine levée, serrez les omoplates, et conservez une légère cambrure des lombaires.
  • Page 25 Exercices pour les bras Extension triceps allongé Muscles travaillés DÉPART Triceps Position du banc À plat Astuces de réussite • Gardez les bras supérieurs immobiles. • Maintenez vos poignets droits. • Contractez vos triceps et contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice.

  • Page 26: Exercices Pour Le Dos

    Exercices pour le dos Rameur avec un seul bras — Rameurs alternés Muscles travaillés DÉPART Grand dorsal, petit rond, deltoïde postè- rieur et biceps Position du banc À plat Astuces de réussite • Stabilisez votre corps en position afin que l'effort se concentre sur votre lat durant l'exécution du mouvement d'extension du coude vers le haut.

  • Page 27: Soulevés De Terre

    Exercices pour le dos Soulevés de terre Muscles travaillés DÉPART Fessiers, adducteurs, ischiojambiers, quadriceps, érecteurs de colonne vertébrale et trapézoïdaux Astuces de réussite • Gardez les genoux pointés dans la même direction que vos pieds. • Conservez la tête et votre cou alignés sur votre tronc.

  • Page 28: Exercices Pour Les Abdominaux

    Exercices pour les abdominaux Crunch abdominal Muscles travaillés DÉPART Rectus Abdominus et Obliques Position du banc À plat Astuces de réussite • Ne levez pas la tête / le menton. Votre tête doit suivre le mouvement de la cage thoracique, plutôt que de le précéder.
  • Page 29 Exercices pour les abdominaux Rotation du tronc allongé Muscles travaillés DÉPART Muscles du tronc et muscles profonds de la colonne vertébrale Position du banc À plat Astuces de réussite • Il s'agit d'un exercice important mais il peut s'avérer dangeureux s'il n'est pas réalisé...

  • Page 30: Élévation Jambe Allongé

    Exercices pour les abdominaux Élévation jambe allongé Muscles travaillés DÉPART La zone abdominale, y compris les rectus abdominus, les obliques et les quadriceps Position du banc À plat Astuces de réussite • Contractez les abdos avant le mouvement. • Inspirez lors de la montée et expirez DÉPART ACTION lors de la descente, sans exagérer la...

  • Page 31: Exercices Pour Les Épaules

    Exercices pour les épaules Développé épaule debout Muscles travaillés DÉPART Deltoïde avant, trapèze supérieur et triceps Astuces de réussite • Gardez les genoux légèrement pliés. • Gardez vos abdominaux serrés et conservez un bon alignement de la colonne vertébrale. • N'augmentez pas la cambrure des lombaires pendant que vous levez les bras.
  • Page 32 Exercices pour les épaules Développé haut du torse assis Muscles travaillés DÉPART Deltoïde avant, trapèze supérieur et triceps Astuces de réussite • Gardez vos deux pieds au sol et directement sous vos genoux. • Gardez vos abdominaux serrés et conservez un bon alignement de la colonne vertébrale.
  • Page 33 Exercices pour les épaules Rameur delt arrière Muscles travaillés DÉPART Arrière du deltoïde moyen, coiffe des rotateurs postérieurs , deltoïde arrière, trapèzes et rhomboïdes. Astuces de réussite • Gardez votre colonne vertébrale et vos hanches stables et faites en sorte que votre corps ne subisse pas de secousses.
  • Page 34 Diagramme des muscles Sterno-cléido-mastoïdien Trapèze Grand pectoral Deltoïde antérieur Deltoïde postérieur Muscle grand dentelé Deltoïde médian Sous-épineux Biceps Rectus Abdominus Grand rond Muscle brachial antérieur Chair carrée Triceps Superficiels Externe Obliques Grand Muscle long Dorsal supinateur Muscle rond pronateur Muscle grand Fessier Palmaire Moyen...
  • Page 35 [ Cette page a été laissée blanche ] Guide du Propriétaire...
  • Page 36 Nautilus Bowflex Schwinn Universal ® ® ® ® 001-7022.080118.G...

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