Training - DS Produkte ZJ1002 Mode D'emploi

3. Ga op de zitting zitten. Controleer of de hoofdsteun op de juiste hoogte staat en de
afstand tussen zitting en beensteunen passend is. Indien dit niet het geval is, stelt u
het apparaat in op uw lengte (zie hoofdstuk "Montage" stappen 5 en 6).
4. Zet water of een andere drank klaar zodat u tijdens de training uw dorst kunt lessen.
5. Doe voor de eigenlijke training opwarmingsoefeningen. Hieronder hebben we enkele
opwarmingsoefeningen samengesteld.
Opwarmingsoefeningen
De opwarming moet principieel deel uitmaken van elke sportieve activiteit. Daardoor
worden alle fysieke en psychische componenten van het prestatievermogen gestimu-
leerd en verbeterd. Bovendien wordt het verwondingsrisico geminimaliseerd. Met de vol-
gende oefeningen worden grote spiergroepen opgewarmd door te bewegen.
• Joggen: Loop enkele minuten losjes ter plaatse of door de kamer. Tussendoor een
paar sprongen integreren.
• Kniebuiging: Ga schouderbreed staan, houd het bovenlichaam recht en ga 5 – 10 x
door de knieën en strek ze opnieuw.
• Bovenlichaam Twist: Ga schouderbreed staan, houd het bovenlichaam recht, til de
ellebogen zijdelings tot schouderhoogte op en ga door de knieën, zodat de handen
voor de borst zijn. Draai het bovenlichaam ca. 10 x zo ver mogelijk naar rechts en
links.
• Zijwaartse buigbeweging: Ga schouderbreed staan, houd het bovenlichaam recht.
Kantel dan het bovenlichaam langzaam telkens naar rechts en naar links. Strek daar-
bij de tegenovergestelde arm boven het hoofd. Ca. 10 herhalingen.
• Cirkelvormige bewegingen met de arm: Ga schouderbreed staan, houd het bo-
venlichaam recht, strek de rechter arm en maak cirkelvormige bewegingen naar vo-
ren. Verander na 5 – 10 cirkels van richting. Herhaal de oefening vervolgens met de
linker arm. 5 – 10 cirkels per arm en per richting.

Training

OPGELET!
❐ Controleer voor het gebruik, of alle verbindingen van het apparaat stevig vastzitten!
❐ Kijk het apparaat voor elk gebruik na op slijtage.
❐ Onderbreek de training onmiddellijk wanneer u zich zwakjes of duizelig voelt. Bij mis-
selijkheid, borstpijn of pijn aan de gewrichten, hartkloppingen of andere symptomen
moet u onmiddellijk een arts contacteren.
❐ Zorg voor voldoende pauzes, tussen de trainingseenheden.
❐ Denk er steeds aan dat het lichaam bij een sportieve activiteit vloeistof nodig heeft. U
moet deze behoefte ook invullen.
❐ Zorg ervoor dat de trainingsruimte tijdens de training goed verlucht is.
❐ Doe altijd stretchoefeningen na elke training (zie hoofdstuk "Na de training"), om de
bloedsomloop langzaam op een normaal niveau te brengen.
75