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El eje Y (HEART RATE) indica el pulso; el eje X (AGE) indica la edad. Si se está ejercitando
correctamente, su frecuencia cardíaca debería estar dentro de la «zona objetivo» (TARGET ZONE)
marcada en gris en función de su edad. El indicador «COOL DOWN» muestra cómo debería
descender su frecuencia cardíaca al relajarse y respirar durante unos minutos después del
entrenamiento y antes de volver a estirar.
12. La fase de enfriamiento
El objetivo de esta fase es permitir que el sistema cardiovascular y los músculos se recuperen.
Consiste en repetir el ejercicio de calentamiento, es decir, reducir el ritmo y continuar durante
unos 5 minutos. Repita los ejercicios de estiramiento prestando especial atención a no forzar los
músculos ni hacer movimientos bruscos durante el estiramiento.
Cuando sienta que su condición física ha mejorado, es posible que necesite entrenar más tiempo
y a una mayor intensidad. Se recomienda entrenar al menos tres veces por semana y repartir las
sesiones de entrenamiento de la manera más uniforme posible a lo largo de la semana.
Desarrollo muscular
Si su objetivo es desarrollar la musculatura con la bicicleta estática, debe ajustar la resistencia a un
nivel bastante alto. Esto supone un mayor esfuerzo para los músculos de las piernas, por lo que
probablemente no pueda entrenar durante todo el tiempo que le gustaría. Si también busca
mejorar su condición física, debe modificar su plan de entrenamiento. Durante las fases de
calentamiento y enfriamiento debe ejercitarse con normalidad, pero al acercarse el final de la fase
de entrenamiento debe aumentar la resistencia para que sus piernas trabajen más de lo normal.
Reduzca la velocidad para mantener la frecuencia cardíaca dentro de la zona objetivo.
Pérdida de peso
El factor más importante es el esfuerzo realizado. Cuanto mayor y más prolongado sea el
esfuerzo, más calorías quemará, es decir, lo mismo que si hace ejercicio para mejorar su condición
física.
INSTRUCCIONES DE MANTENIMIENTO Y CUIDADO
Utilice una bayeta y agua con jabón tibia para la limpieza. No utilice productos o agentes de
limpieza que contengan disolventes, como, por ejemplo, lejía, dado que pueden dañar el
producto. Encontrará más indicaciones de cuidado en el mismo producto. La limpieza, el
mantenimiento y los controles regulares aumentan la seguridad y la vida útil del artículo. Revise
todos los componentes para verificar que no estén deteriorados. Si constata algún daño, no siga
usando el producto. Podrían generarse situaciones peligrosas. Encargue a un especialista la
sustitución de las piezas por piezas de recambio originales, respetando las indicaciones del
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