Publicité
bereiken qua gewichtsverlies en spieropbouw. De beweging is intensiever dan wanneer u het
apparaat als ligfiets gebruikt.
Instelpositie als ligfiets
De gebruiker bevindt zich tijdens de training in een liggende positie. Dit resulteert in een lichte
trainingsintensiteit. Dit is de ideale trainingshouding voor gebruikers die minder geïnteresseerd
zijn in intensieve training om spieren of uithoudingsvermogen op te bouwen, maar meer interesse
hebben om fit en mobiel te blijven zonder al te veel inspanning.
Twist Trainer
Met de Twist Trainer kunt u de romp, het
bovenlichaam, de benen, de armen en uw
evenwicht trainen.
Gebruik de Twist Trainer niet als er een
•
andere gebruiker op de fiets zit.
Draai niet 360° rond.
•
Opmerking: houd u gedurende de hele
training aan het zadel vast. Gebruik de
Twister Trainer niet tegelijk met de
trekbanden.
Trekbanden
Met de trekbanden kunt u daarnaast het bovenlichaam en de armen trainen.
13. De warming-up
Wij raden u aan om een paar strekoefeningen te doen zoals hieronder aangegeven. Houd elke
strekking ongeveer 30 seconden vast. Forceer het strekken niet of begin het strekken niet met een
rukkende beweging. Als het pijn doet, STOP dan direct.
14. De oefenfase
Tijdens deze fase spant u zich in, want regelmatige training zal de spieren in uw benen flexibeler
maken. Werk in uw eigen tempo, waarbij het wel heel belangrijk is om een constant tempo aan te
houden.
Deze fase dient minstens 12 minuten te duren.
111
www.DEUBAXXL.de
Publicité
