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O eixo Y (PULSE RATE (RITMO CARDÍACO)) mostra os valores da frequência cardíaca; o eixo X
(ALTER (IDADE)) mostra a sua idade. Se estiver a exercitar-se corretamente, a sua frequência
cardíaca deve situar-se na "TARGET ZONE" (ZONA ALVO) assinalada a cinzento, em função da
sua idade. O marcador "COOL-DOWN" (DESACELERAÇÃO) mostra como a sua frequência
cardíaca deve baixar, se descansar e respirar profundamente durante alguns minutos após o
exercício, antes de se alongar novamente.
21. A fase de arrefecimento
Esta fase tem por objetivo permitir a recuperação do sistema cardiovascular e dos músculos.
Trata-se de uma repetição do exercício de aquecimento, ou seja, reduzir o ritmo e continuar
durante cerca de 5 minutos. Os exercícios de alongamento devem agora ser repetidos, tendo o
cuidado de não forçar ou mover os músculos bruscamente para a posição de alongamento.
À medida que vai ficando em forma, pode ter de treinar mais tempo e com mais intensidade. É
aconselhável treinar pelo menos três vezes por semana e distribuir as sessões de treino o mais
uniformemente possível ao longo da semana.
Construção muscular
Para desenvolver músculos na bicicleta de fitness, é necessário regular a resistência para um valor
bastante elevado. Isto irá exercer mais pressão sobre os músculos das pernas e poderá não
conseguir exercitar-se durante tanto tempo quanto gostaria. Se também estiver a tentar melhorar
a sua condição física, terá de alterar o seu programa de treino. Durante a fase de aquecimento e
de arrefecimento, deve treinar como habitualmente, mas no final da fase de treino deve aumentar
a resistência, trabalhando as pernas com mais força do que o normal. Deve reduzir a sua
velocidade para manter a sua frequência cardíaca dentro do intervalo pretendido.
Perda de peso
O fator mais importante é o esforço que se faz. Quanto mais se esforçar e quanto mais tempo se
esforçar, mais calorias queima, o que é basicamente o mesmo que se estivesse a fazer exercício
para melhorar a sua condição física.
INSTRUÇÕES DE MANUTENÇÃO E CONSERVAÇÃO
Utilize um pano e água morna com sabão para a limpeza. Não utilize produtos de limpeza ou
detergentes à base de solventes, por exemplo, a lixívia pode danificar o produto. Poderá encontrar
mais instruções de conservação no produto. A limpeza, verificação e manutenção regulares
aumentam a segurança e a vida útil do artigo. Verifique se todas as peças apresentam sinais de
desgaste. Se forem detetados defeitos, não continue a utilizar o produto. Isto pode conduzir a
situações perigosas. A substituição das peças por peças sobressalentes originais só pode ser
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