Publicité
De Y-as (PULSE-RATE) toont de hartslagwaarde, terwijl de X-as (ALTER) de leeftijd toont. Als u op
de juiste manier sport, dan zou uw hartslag in de grijs gemarkeerde "TARGET ZONE" moeten
liggen, afhankelijk van uw leeftijd. De "COOL-DOWN"-markering laat zien hoe uw hartslag dient
te dalen als u na de training een paar minuten rust neemt en diep ademhaalt alvorens u weer
gaat rekken.
15. De cooling-down
Deze fase is bedoelt om uw cardiovasculaire systeem en spieren te laten herstellen. Dit is een
herhaling van de warming-up, waarbij u uw tempo verlaagt en na ongeveer 5 minuten doorgaat.
U dient vervolgens de strekoefeningen te herhalen. Let er daarbij op dat u uw spieren niet forceert
of met een ruk begint te strekken.
Naarmate u fitter wordt, dient je misschien langer en zwaarder te trainen. Wij raden aan om
minstens drie keer per week te trainen en de trainingen zo gelijkmatig mogelijk over de week te
verdelen.
Spieropbouw
Om spieren op te bouwen op uw hometrainer, dient u de weerstand vrij hoog in te stellen.
Hierdoor worden de beenspieren zwaarder belast en kunt u misschien niet zo lang trainen als u
zou willen. Als u ook uw conditie probeert te verbeteren, dient u het trainingsprogramma aan te
passen. Tijdens de warming-up en cooling-down dient u te trainen zoals gewoonlijk. Tegen het
einde van de trainingsfase dient u echter de weerstand verhogen door uw benen harder te laten
werken dan normaal. Hierbij dient u de snelheid te verlagen om uw hartslag in het doelbereik te
houden.
Afvallen
De belangrijkste factor hierbij is de inspanning die u levert. Hoe harder en langer u zich inspant,
des te meer calorieën u verbrandt. Dat is in principe hetzelfde als wanneer u traint om je conditie
te verbeteren.
ONDERHOUDSINSTRUCTIES
Gebruik voor het reinigen een doek en warm zeepsop. Gebruik geen reinigingsmiddelen die
oplosmiddelen bevatten of wasmiddelen, zoals bleekmiddel, aangezien deze het product kunnen
beschadigen. Eventuele verdere informatie voor de verzorging vindt u op het product.
Regelmatige reiniging, controle en onderhoud verhogen de veiligheid en de levensduur van het
artikel. Controleer alle onderdelen op tekenen van slijtage. Gebruik het product niet langer als het
gebreken vertoont. Er kunnen daardoor gevaarlijke situaties ontstaan. Laat onderdelen alleen door
originele reserveonderdelen vervangen door een vakman, volgens de specificaties van de
112
www.DEUBAXXL.de
Publicité
