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Posição de ajuste da bicicleta reclinada
O utilizador está numa posição reclinada durante o treino. Isto resulta numa intensidade de treino
ligeira. Esta é a posição de treino ideal para os utilizadores que estão menos interessados em
treinos intensivos para aumentar os músculos ou a resistência, mas que estão mais interessados
em manter a forma e a mobilidade sem grande esforço.
Twist Trainer
O Twist Trainer pode ser utilizado para
treinar a cintura, a parte superior do corpo,
as pernas, os braços e o equilíbrio.
Não utilize o Twist Trainer quando
•
outro utilizador estiver na bicicleta.
Não efetue uma rotação de 360°.
•
Nota: Segure o selim durante todo o treino.
Não utilize o Twister Trainer ao mesmo
tempo que as correias de tração.
Correias de tração
As correias de tração também podem ser utilizadas para treinar a parte superior do corpo e os
braços.
19. A fase de aquecimento
É aconselhável fazer alguns exercícios de alongamento, como se mostra abaixo. Cada
alongamento deve ser mantido durante cerca de 30 segundos, não forçar ou puxar bruscamente
- se doer, PARE.
20. A fase de exercícios
Nesta fase, é necessário fazer um esforço, uma vez que o treino regular tornará os músculos das
pernas mais flexíveis. Trabalhe ao seu próprio ritmo, mas é muito importante que mantenha um
ritmo constante.
Esta fase deve durar pelo menos 12 minutos.
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