Publicité
Oś Y (TĘTNO) wskazuje tętno, z osi X (WIEK) należy odczytać swój wiek. Jeśli użytkownik
prawidłowo uprawia sport, jego tętno w zależności od wieku powinno mieścić się w szarej strefie
docelowej TARGET ZONE. Linia COOL-DOWN pokazuje, jak powinno obniżyć się tętno, kiedy po
ćwiczeniach użytkownik odpocznie i będzie głęboko oddychał przez kilka minut, zanim następnie
ponownie będzie się rozciągał.
18. Faza schładzania
Ta faza służy do tego, aby układ sercowo-naczyniowy i mięśnie odpoczęły. Jest to powtórka
rozgrzewki, tzn. należy zredukować tempo i utrzymywać je jeszcze przez około 5 minut. Później
powtórzyć ćwiczenia rozciągające, należy przy tym uważać, aby nie rozciągać mięśni zbyt silnie
ani gwałtownie.
Kiedy kondycja się poprawi, należy w miarę możliwości trenować dłużej i mocniej. Wskazane jest
trenowanie co najmniej trzy razy w tygodniu i możliwie równomierne rozłożenie treningów w
ciągu tygodnia.
Budowa mięśni
Aby budować mięśnie, korzystając z roweru treningowego, trzeba ustawić dość wysoki opór.
Mięśnie nóg będą przez to mocniej obciążone i możliwe, że trening nie będzie mógł trwać tak
długo, jak chciałby użytkownik. Jeśli użytkownik próbuje poza tym poprawić kondycję, musi
zmienić program treningowy. W fazie rozgrzewki i schładzania powinno się trenować jak zwykle,
ale pod koniec fazy treningowej należy zwiększyć opór, aby nogi pracowały mocniej niż normalnie.
Zmniejszyć prędkość, aby utrzymywać tętno w zakresie docelowym.
Utrata wagi
Najważniejszym czynnikiem jest tutaj włożony wysiłek. Im większy i dłuższy wysiłek, tym więcej
kalorii ulega spaleniu. Jest to w zasadzie to samo, czym byłby trening dla poprawy kondycji.
KONSERWACJA I PIELĘGNACJA
Do czyszczenia używać ściereczki i ciepłej wody z mydłem. Nie stosować środków czyszczących
lub myjących zawierających rozpuszczalniki, np. wybielaczy, ponieważ mogą one uszkodzić
produkt. Ewentualne dalsze zalecenia dotyczące pielęgnacji znajdują się na produkcie. Regularne
czyszczenie, kontrola i konserwacja zwiększają bezpieczeństwo i wydłużają okres użytkowania
produktu. Sprawdzać wszystkie elementy pod kątem oznak zużycia. W przypadku stwierdzenia
wad należy zaprzestać używania produktu. Może to doprowadzić do niebezpiecznych sytuacji.
Wymiana części może być dokonywana tylko przez specjalistę i przy użyciu oryginalnych części
zamiennych, zgodnie z wytycznymi producenta. Regularnie smarować ruchome części lekkim
olejem, aby zmniejszyć tarcie i zapobiec przedwczesnemu zużyciu.
130
www.DEUBAXXL.de
Publicité
