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L'axe des ordonnées (FRÉQUENCE CARDIAQU) indique la valeur de la fréquence cardiaque ; l'axe
des abscisses (ÂGE) indique votre âge. Si vous suivez le programme d'entraînement correctement,
votre fréquence cardiaque doit se situer dans la zone « TARGET ZONE » (ZONE CIBLE) marquée
en gris, en fonction de votre âge. Le marqueur « COOL-DOWN » (RETOUR AU CALME) vous
guide sur la manière dont votre fréquence cardiaque devrait baisser pendant la phase de retour
au calme (repos et respiration profonde pendant quelques minutes) après votre entraînement,
avant de vous étirez à nouveau.
6.
Phase de retour au calme
Cette phase vise à permettre à votre système cardiovasculaire et à vos muscles de récupérer. Il
s'agit d'une répétition de l'exercice d'échauffement, c'est-à-dire que vous devez réduire votre
rythme et continuer à un rythme modéré pendant environ 5 minutes. Les exercices d'étirement
doivent maintenant être répétés, en veillant à ne pas forcer ou effectuer des mouvements
brusques.
À mesure que vous augmentez votre condition physique, il se peut que vous ayez besoin de vous
entraîner plus longtemps et plus intensément. Il est conseillé de vous entraîner au moins trois fois
par semaine et de répartir les séances d'entraînement de manière régulière tout au long de la
semaine.
Musculation
Pour vous muscler sur votre vélo d'intérieur, vous devez régler la résistance assez haut. Cela
sollicitera davantage vos muscles des jambes et vous risquez de ne pas pouvoir vous entraîner
aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous cherchez également à améliorer votre condition
physique, il est important de modifier votre programme d'entraînement. Suivez le programme
habituel pendant la phase d'échauffement et de retour au calme. Cependant, vers la fin de la
phase d'entraînement, vous devez augmenter la résistance pour faire travailler vos jambes plus
intensément que d'habitude. Il sera également nécessaire de réduire votre vitesse afin de
maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone cible.
Perte de poids
La perte de poids repose principalement sur l'effort que vous fournissez. Plus vous travaillez dur
et longtemps, plus vous brûlez de calories, ce qui revient essentiellement à vous entraîner pour
améliorer votre forme physique.
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