Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Előzze meg az anyagi károkat!
• Minden felfújható termék érzékeny a hidegre.
Ne bontsa ki és fújja fel a terméket 15 °C
alatti hőmérsékleten!
• Védje a terméket a napfénytől. Ha erős nap-
sütésben nő a légnyomás, megfelelően ki kell
engedni a levegőt.
• Ne érintkezzen éles, forró, hegyes vagy
veszélyes tárgyakkal. Ügyeljen arra, hogy az
edzőterületen ne legyenek hegyes tárgyak.
• A szelepbe kizárólag a célra alkalmas le-
vegőpumpa adaptert illesszen (be). Ellenkező
esetben megsérülhet a szelep.
• Ne fújja túl keményre, mert szétrepedhetnek a he-
gesztett varratok. Felfújás után zárja le a szelepet.
• Ne használjon kompresszort vagy sűrített
levegős palackot a termék felfújására. Emiatt
megsérülhet a termék.
Felpumpálás
FONTOS:
• Csak felnőtt pumpálhatja fel.
• A labdát ne fújja a megadott átmérőnél
nagyobbra fel.
• Csak levegővel szabad pumpálni.
• Ne próbálja tüdővel felfújni, mert elszédülhet.
A termék felfújásához kereskedelmi forgalom-
ban kapható lábpumpát vagy kétlöketű dugaty-
tyús pumpát használjon, a megfelelő rátétekkel.
Ehhez használhatja a kiszállítás részét képező
adaptert is. Az adapternek van egy kisebb és
egy nagyobb menete.
A kisebb menet a kereskedelmi forgalomban
kapható lábpumpákhoz, a nagyobb pl. bicikli
vagy gépkocsiabroncsokhoz alkalmas pumpák-
hoz használható. Végül zárja le a terméket az
erre a célra előirányzott záródugóval.
Tipp! Így ellenőrizheti az előírt, 65 cm/
75 cm/85 cm-es átmérőt:
1. Jelölje ki egy falon a padlótól mért 65 cm/
75 cm/85 cm-es távolságot.
2. Állítsa a felfújt labdát a falhoz.
3. Helyezzen egy vízmértéket a labda legmaga-
sabb pontjára, és ellenőrizze a falon látható
jelölés segítségével, hogy a labda eléri-e a
65 cm/75 cm/85 cm-es átmérőt.
Légtelenítés
Vegye ki a záródugót a záródugó-emelő segítségé-
vel, és lassan engedje ki a levegőt. Vagy vegye ki a
záródugót és vezesse a légtelenítő csövet a szelep-
zárba, hogy a levegő gyorsan eltávozhasson.
Megjegyzés! A záródugót tilos éles
vagy éles peremű tárggyal kivenni.
Ezáltal a labda súlyosan károsodhat.
Általános edzési tudnivalók
Az edzés menete
• Kényelmes sportruhát és edzőcipőt viseljen.
• Minden edzés előtt melegítsen be, és fokoza-
tosan hagyja abba az edzést.
• Tartson megfelelő hosszúságú szünetet az
egyes gyakorlatok között és fogyasszon
elegendő folyadékot.
• Kezdőként ne eddzen túl nagy terheléssel.
Lassan növelje az edzési intenzitást.
• Az összes gyakorlatot egyenletesen végezze,
ne hirtelen és ne gyorsan.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre.
Erőltetés közben lélegezzen ki és lazítás
közben lélegezzen be.
• Ügyeljen a helyes testtartásra edzés közben.
Az edzéstervvel kapcsolatos általá-
nos tudnivalók
Az igényeinek megfelelő, 6–8 gyakorlatsorból
álló edzéstervet állítson össze.
Ügyeljen a következőkre:
• Egy gyakorlatsor egy gyakorlat kb. 15 ismét-
léséből álljon.
• Minden gyakorlatsor háromszor ismételhető.
• A gyakorlatsorok között tartson kb. 30 másod-
perc szünetet.
• Minden edzési egység előtt melegítse be
megfelelően az izomcsoportjait.
• Javasoljuk továbbá, hogy végezzen nyújtást
minden edzési egység után.
Bemelegítés
Minden edzés előtt fordítson elég időt a beme-
legítésre. A következőkben ehhez adunk néhány
egyszerű gyakorlatot.
Az adott gyakorlatokat kétszer-háromszor
ismételje meg.
71
HU
Publicité
