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Polar CS600 Manuel d'utilisation
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Un entraînement efficace requiert à la fois un entraînement intensif et une récupération suffisante, ce
qui devrait engendrer des variations dans les fréquences cardiaques de vos tests. Votre test
OwnOptimizer indique que vous n'avez pas effectué d'entraînement intensif ou de récupération
suffisante depuis un certain temps. Effectuez de nouveau le test après une journée de repos ou
d'entraînement léger. Si la récupération est efficace, vous obtiendrez alors le résultat de test Bonne
récupération.
(5)
Entraînement stagnant
Les fréquences cardiaques de vos tests sont toujours à un niveau normal, et c'est le cas depuis
longtemps. Votre test indique que votre entraînement n'a pas été suffisamment intensif pour permettre
une amélioration optimale de vos performances. Pour progresser plus efficacement, vous devriez
inclure dans votre entraînement des séances d'exercice plus intenses ou plus longues.
(6)
Entraînement intensif
Les fréquences cardiaques de vos tests ont été à plusieurs reprises au-dessus de la moyenne. Vous
avez peut-être effectué un entraînement intensif. Votre test indique une surcharge d'entraînement, et
vous devriez vous reposer suffisamment à ce stade. Pour contrôler votre récupération, effectuez de
nouveau le test après un ou deux jours de repos ou d'entraînement léger.
(7)
Surentraînement
Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi un cycle d'entraînement très intensif pendant
plusieurs jours ou plusieurs semaines. Les fréquences cardiaques de vos tests sont restées à un niveau
élevé de façon continue. Cela indique clairement que vous devriez vous accorder une période de repos
complet. La durée de la période de repos est proportionnelle à celle de la période d'entraînement
intensif. Effectuez de nouveau le test après au moins deux jours de repos.
(8)
Surentraînement sympathique
Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi une période d'entraînement très intensif pendant
plusieurs jours ou plusieurs semaines, et que votre récupération n'a pas été suffisante. Ceci a
engendré un état de surentraînement. Pour revenir à un état d'entraînement normal, vous devez vous
reposer au cours d'une période de récupération soigneusement planifiée. Contrôlez votre récupération
avec le test OwnOptimizer en effectuant ce test 2 à 3 fois par semaine.
(9)
Surentraînement parasympathique
Vos fréquences cardiaques sont restées à un niveau bas, ce qui est généralement interprété comme le
signe d'une bonne récupération. Cependant, d'autres paramètres indiquent un surentraînement
parasympathique. Vous avez peut-être suivi un entraînement intensif sur une période de temps
prolongée, et vos temps de récupération ont peut-être été trop courts. Vous devriez vérifier la présence
éventuelle d'autres signes de surentraînement. Par exemple, le surentraînement provoque une baisse
des performances, une augmentation de la fatigue, des sautes d'humeur, des problèmes de sommeil,
des douleurs musculaires persistantes et/ou un sentiment d'échauffement ou de brûlure. Il se peut
aussi que vous ayez subi d'autres formes de stress.
De façon générale, le développement d'un surentraînement parasympathique est la conséquence d'une
longue période d'entraînements intensifs. Pour se remettre d'un état de surentraînement
parasympathique, vous devez retrouver un équilibre corporel global. La récupération peut prendre
plusieurs semaines. Vous ne devez pas vous entraîner, mais vous reposer complètement pendant la
majeure partie de la période de récupération. Vous pouvez éventuellement effectuer un entraînement
léger de type aérobie sur des séances de courte durée, et n'inclure des séances courtes et intensives
que de façon occasionnelle.
Vous pouvez également vous tourner vers un sport autre que celui que vous pratiquez habituellement.
Choisissez une activité qui vous est familière et dans laquelle vous êtes à l'aise. Contrôlez votre
récupération avec la fonction OwnOptimizer en effectuant ce test 2 à 3 fois par semaine. Si vous
estimez avoir retrouvé votre équilibre physique, et si vous obtenez un résultat Etat normal ou Bonne
récupération à vos tests, de préférence plusieurs fois de suite, vous pouvez reprendre votre
entraînement. Lorsque vous recommencez à vous entraîner, vous devriez commencer une nouvelle
période de tests, avec de nouvelles mesures de référence.
Avant toute modification majeure de votre programme d'entraînement, prenez les résultats de vos tests
OwnOptimizer en compte et tenez compte de vos sensations comme de vos éventuels symptômes. Si
vous n'êtes pas sûr d'avoir effectué vos tests OwnOptimizer dans des conditions adéquates, vous
devriez recommencer ces tests. Le résultat d'un test individuel peut être affecté par différents facteurs
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