Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
PROGRAMMAGRAFIEKEN
(Andes 3.1)
Opwarming
Seconden 60
60
60
Niveau
1
2
3
1
1
1
2
2
1
2
2
3
2
2
3
4
2
3
3
5
3
4
4
6
3
5
4
7
4
5
5
8
4
5
5
9
4
5
5
10
4
5
6
(Andes 5.1)
Opwarming
Seconden 60
60
60
Niveau
1
2
3
1
1
1
2
2
1
2
2
3
2
2
3
4
2
3
3
5
3
4
4
6
3
5
4
7
4
5
5
8
4
5
5
9
4
5
5
10
4
5
6
11
4
5
7
12
4
5
8
13
4
5
9
14
4
5
9
102
RANDOM
Programmasegmenten: aantal herhalingen
Afkoeling
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
2
1
4
3
5
2
7
4
1
6
3
1
1
1
1
3
2
5
4
6
3
8
5
2
7
4
2
1
1
1
3
3
6
5
7
4
9
6
3
8
5
2
1
1
1
4
4
7
6
8
5
10
7
4
9
6
3
1
1
1
4
5
8
7
9
6
11
8
5
10
7
3
3
2
1
5
6
9
8
10
7
12
9
6
11
8
4
3
2
1
5
7
10
9
11
8
13
10
7
12
9
4
3
2
1
5
8
11
10
12
9
14
11
8
13
10
4
3
2
1
5
9
12
11
13
10
15
12
9
14
11
5
4
3
1
6
10
13
12
14
11
16
13
10
15
12
5
4
3
1
RANDOM
Programmasegmenten
Afkoeling
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
2
1
3
5
2
4
7
2
3
6
1
1
1
1
1
3
2
4
6
3
5
8
3
4
7
2
2
1
1
1
3
3
5
7
4
6
9
4
5
8
3
2
1
1
1
4
4
6
8
5
7
10
5
6
9
4
3
1
1
1
4
5
7
9
6
8
11
6
7
10
5
3
3
2
1
5
6
8
10
7
9
12
7
8
11
6
4
3
2
1
5
7
9
11
8
10
13
8
9
12
7
4
3
2
1
5
8
10
12
9
11
14
9
10
13
8
4
3
2
1
5
9
11
13
10
12
15
10
11
14
9
5
4
3
1
6
10
12
14
11
13
16
11
12
15
10
5
4
3
1
7
11
13
15
12
14
17
12
14
16
11
6
5
4
1
8
12
14
16
13
15
18
13
14
17
12
6
5
4
1
9
13
15
17
14
16
19
14
15
18
13
7
6
5
1
9
14
16
18
15
17
20
15
16
19
14
7
6
5
1
Voorbeeld
Duur
Uw
Doelhartslagzone
doelhartslagzone
training
doelhartslagzone
(30-jarige)
HEEL MOEILIJK
5
171
190
<
-
min
Slagen per minuut
90
-
100%
MOEILIJK
2
10
152
171
–
–
min
Slagen per minuut
80
90%
-
GEMIDDELD
10
40
133
152
–
–
min
Slagen per minuut
70
80%
–
GEMAKKELIJK
40
80
114
133
–
–
min
Slagen per minuut
60
70%
–
HEEL
GEMAKKELIJK
20
40
104
114
–
–
min
Slagen per minuut
50
60%
–
(Andes 5.1)
STRENGTH BUILDER
Opwarming
Programmasegmenten: aantal herhalingen
Seconden 60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
Segment
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
1
1
1
2
2
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
2
1
1
2
2
2
3
2
4
2
3
2
4
2
3
3
1
1
2
2
3
3
2
3
3
2
3
3
2
3
4
1
2
2
3
4
4
2
4
4
2
4
4
2
4
5
2
3
3
3
3
5
3
5
3
5
3
5
3
5
6
2
3
4
4
4
6
4
6
4
6
4
6
4
6
7
3
4
5
6
6
8
5
8
6
7
5
8
6
7
8
3
4
5
6
8
8
6
8
8
6
8
8
6
8
9
4
6
7
7
8
10
8
10
8
10
8
10
8
10
10
4
6
7
7
10
10
8
10
10
8
10
10
8
10
10
11
4
7
8
9
10
12
10
12
10
12
10
12
10
12
10
12
4
7
8
9
12
12
10
12
12
10
12
12
10
12
12
13
5
8
9
10
12
14
12
14
12
14
12
14
12
14
12
14
5
8
9
10
14
14
12
14
14
12
14
14
12
14
14
15
6
9
11
12
14
16
14
16
14
16
14
16
14
16
14
16
6
9
11
12
16
16
14
16
16
14
16
16
14
16
16
17
6
10
11
12
17
17
15
17
17
15
17
17
15
17
17
18
7
10
12
13
18
18
16
18
18
16
18
18
16
18
18
19
7
11
13
14
19
19
17
19
19
17
19
19
17
19
19
20
8
12
14
15
20
20
17
20
20
17
20
20
17
20
20
Aanbevolen voor
Voor fitte personen en voor
atletiektraining
Kortere trainingen
Enigszins lange trainingen
Langere en vaak herhaalde,
kortere trainingen
Gewichtscontrole en actief
herstel
Afkoeling
60
60
60
60
60
16
17
18
19
20
1
3
2
2
1
1
2
4
2
2
1
1
3
2
2
2
1
1
4
2
3
2
2
1
3
5
3
3
3
2
4
6
4
4
3
2
5
8
6
5
4
3
8
6
6
5
4
3
8
10
7
7
6
4
8
7
7
6
4
12
9
8
7
4
10
9
8
7
4
14
10
9
8
5
12
10
9
8
5
16
12
11
9
6
14
12
11
9
6
15
12
11
10
6
16
13
12
10
7
17
14
13
11
7
17
15
14
12
8
103
Publicité
