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PROGRAMMTABELLEN
(Andes 3.1)
Aufwärmen
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Level
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(Andes 5.1)
Aufwärmen
Sekunden 60
60
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Level
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6
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4
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14
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ZUFALL
Programmsegmente – Wiederholen
Abkühlen
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12
5
4
3
1
ZUFALL
Programmsegmente
Abkühlen
60
60
60
60
60
60
60
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60
60
60
60
60
60
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6
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2
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1
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11
6
7
10
5
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5
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6
4
3
2
1
5
7
9
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8
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13
8
9
12
7
4
3
2
1
5
8
10
12
9
11
14
9
10
13
8
4
3
2
1
5
9
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13
10
12
15
10
11
14
9
5
4
3
1
6
10
12
14
11
13
16
11
12
15
10
5
4
3
1
7
11
13
15
12
14
17
12
14
16
11
6
5
4
1
8
12
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13
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17
12
6
5
4
1
9
13
15
17
14
16
19
14
15
18
13
7
6
5
1
9
14
16
18
15
17
20
15
16
19
14
7
6
5
1
Beispiel für
Zielherzfrequenz-
Training
Zielherzfrequenzbereich
Zielherzfrequenz-
Bereich
Dauer
(Alter 30)
Bereich
SEHR SCHWER
<
5
171
–
190
Spm
90
100 %
min
–
SCHWER
2
–
10
152
–
171
Spm
80
90%
min
–
MITTELSCHWER
10
40
133
152
–
–
Spm
70
80 %
min
–
LEICHT
40
80
114
133
–
–
Spm
60
70 %
min
–
SEHR LEICHT
20
40
104
114
–
–
Spm
min
50
60 %
–
(Andes 5.1)
KRÄFTIGUNG
Aufwärmen
Programmsegmente – Wiederholen
Sekunden 60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
Abschnitt
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
1
1
1
2
2
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
2
1
1
2
2
2
3
2
4
2
3
2
4
2
3
3
1
1
2
2
3
3
2
3
3
2
3
3
2
3
4
1
2
2
3
4
4
2
4
4
2
4
4
2
4
5
2
3
3
3
3
5
3
5
3
5
3
5
3
5
6
2
3
4
4
4
6
4
6
4
6
4
6
4
6
7
3
4
5
6
6
8
5
8
6
7
5
8
6
7
8
3
4
5
6
8
8
6
8
8
6
8
8
6
8
9
4
6
7
7
8
10
8
10
8
10
8
10
8
10
10
4
6
7
7
10
10
8
10
10
8
10
10
8
10
10
11
4
7
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10
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10
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12
10
12
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12
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12
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12
12
13
5
8
9
10
12
14
12
14
12
14
12
14
12
14
12
14
5
8
9
10
14
14
12
14
14
12
14
14
12
14
14
15
6
9
11
12
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16
14
16
14
16
14
16
14
16
14
16
6
9
11
12
16
16
14
16
16
14
16
16
14
16
16
17
6
10
11
12
17
17
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17
17
15
17
17
15
17
17
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7
10
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18
18
16
18
18
16
18
18
16
18
18
19
7
11
13
14
19
19
17
19
19
17
19
19
17
19
19
20
8
12
14
15
20
20
17
20
20
17
20
20
17
20
20
Ihr
Empfohlen für
Fitte Personen und für
athletisches Training
Kürzere Trainingseinheiten
Mittellange Trainingseinheiten
Längere und häufig wiederholte
kürzere Übungen
Gewichtsmanagement und aktive
Erholung
Abkühlen
60
60
60
60
60
16
17
18
19
20
1
3
2
2
1
1
2
4
2
2
1
1
3
2
2
2
1
1
4
2
3
2
2
1
3
5
3
3
3
2
4
6
4
4
3
2
5
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4
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6
4
8
7
7
6
4
12
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7
4
10
9
8
7
4
14
10
9
8
5
12
10
9
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5
16
12
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51
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