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Les langues disponibles
Les langues disponibles
PROGRAM CHARTS
( Andes 7.1 )
Warm Up
Seconds
60
60
60
Level
1
2
3
1
1
3
3
2
1
3
3
3
1
3
3
4
1
3
3
5
3
4
7
6
3
4
7
7
3
4
7
8
3
4
7
9
4
6
7
10
4
6
12
11
4
9
15
12
4
9
15
13
7
13
19
14
7
13
19
15
7
13
19
16
7
13
19
( Andes 7.1 )
FIT -TEST
Stage
Time(min)
1
0 - 2
2
2 - 4
3
4 - 6
4
6 - 8
5
8 - 10
6
10 - 12
7
12 - 14
8
14 - 16
9
16 - 18
10
18 - 20
11
20 - 22
12
22- 24
13
24- 26
14
26 - 28
15
28 - 30
18
INTERVALS
Program Segments - Repeat
Cool down
60
30
60
60
30
30
60
30
60
60
30
30
60
60
60
60
60
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
4
7
1
1
7
7
1
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1
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3
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9
9
3
9
3
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9
3
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3
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10
4
4
10
10
4
10
4
4
10
10
4
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3
3
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6
6
12
12
6
12
6
6
12
12
6
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3
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9
13
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13
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13
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13
13
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9
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16
16
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16
10
12
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13
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12
12
18
18
12
18
12
12
18
18
12
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4
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15
19
13
13
19
19
13
19
13
13
19
19
13
15
7
6
4
16
21
15
15
21
21
15
21
15
15
21
21
15
16
12
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4
18
22
16
16
22
22
16
22
16
16
22
22
16
18
15
9
4
19
24
18
18
24
24
18
24
18
18
24
24
18
19
15
9
4
21
25
19
19
25
25
19
25
19
19
25
25
19
21
19
13
7
22
27
21
21
27
27
21
27
21
21
27
27
21
22
19
13
7
24
28
22
22
28
28
22
28
22
22
28
28
22
24
19
13
7
25
30
24
24
30
30
24
30
24
24
30
30
24
25
19
13
7
( Andes 7.1 )
Protocol for Men
Protocol for Women
FIT -TEST
Intensity(Watts)
Stage
Time(min)
Intensity(Watts)
35
1
0 - 2
25
70
2
2 - 4
50
105
3
4 - 6
75
140
4
6 - 8
100
175
5
8 - 10
125
210
6
10 - 12
150
245
7
12 - 14
175
280
8
14 - 16
200
315
9
16 - 18
225
350
10
18 - 20
250
385
11
20 - 22
275
420
12
22- 24
300
455
13
24- 26
325
490
14
26 - 28
350
525
15
28 - 30
375
( Andes 3.1 )
WEIGHT LOSS
Warm Up
Program Segments - Repeat
Seconds
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
Level
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
1
2
2
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5
5
5
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2
2
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6
6
6
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7
7
7
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2
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6
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8
8
8
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3
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9
9
9
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10
10
10
10
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9
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11
11
11
10
10
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12
12
12
12
11
11
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10
11
11
12
12
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13
13
13
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11
12
12
13
13
14
14
14
14
13
13
11
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10
12
13
13
14
14
15
15
15
15
14
14
12
3
6
10
13
14
14
15
15
16
16
16
16
15
15
( Andes 5.1 )
WEIGHT LOSS
Warm Up
Program Segments - Repeat
Seconds
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
Level
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
1
2
2
3
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3
4
4
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5
5
5
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1
2
2
3
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4
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6
6
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7
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2
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6
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8
8
8
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9
9
9
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10
10
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11
11
11
10
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10
10
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11
12
12
12
12
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10
11
11
12
12
13
13
13
13
12
12
10
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4
8
11
12
12
13
13
14
14
14
14
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13
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14
15
15
15
15
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15
16
16
16
16
15
15
13
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9
13
14
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15
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16
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13
15
16
16
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18
18
18
18
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13
16
17
17
18
18
19
19
19
19
18
18
16
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13
17
18
18
19
19
20
20
20
20
19
19
Cool down
60
60
60
60
60
60
15
16
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10
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11
11
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13
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14
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Cool down
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60
60
60
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10
10
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11
11
10
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12
12
11
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14
14
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16
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17
17
16
13
9
5
18
18
17
13
9
5
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