Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
15) CUSTOM (PERSONNALISÉ) : programme d'exercices personnalisé ; durée d'entraînement par défaut : 15 minutes.
1) Vous devez d'abord configurer le programme. L'affichage du profil vous indique toutes les étapes à suivre dans la colonne des exercices.
2) Utilisez les touches fléchées haut/bas afin de modifier le niveau de résistance puis appuyez sur enter pour confirmer. La console affiche votre
numéro de segment actuel et vous guidera pas à pas jusqu'au segment 15.
3) Une fois cette opération terminée, appuyez sur START (DÉMARRER)
4) Si vous maintenez la touche ENTER (ENTRER) appuyée pendant 5 secondes, le programme se réinitialise.
68
pour commencer.
TABLEAUX DES PROGRAMMES
(Andes 3.1)
Échauffement
Secondes 60
60
60
60
30
90
Niveau
1
2
3
4
5
6
1
1
1
1
1
7
1
2
1
1
1
2
8
2
3
1
1
1
2
9
3
4
1
1
1
3
10
4
5
1
2
3
3
11
5
6
1
2
3
4
12
6
7
1
2
3
4
13
7
8
1
2
3
5
14
8
9
2
2
3
5
15
9
10
2
2
4
6
16
10
(Andes 5.1)
Échauffement
Secondes 60
60
60
60
30
60
Niveau
1
2
3
4
5
6
1
1
2
2
3
5
1
2
1
2
2
3
6
2
3
1
2
2
4
7
3
4
1
2
2
5
8
4
5
2
3
5
6
9
5
6
2
3
5
7
10
6
7
2
3
5
8
11
7
8
2
3
5
9
12
8
9
3
4
5
10
13
9
10
3
4
8
11
14
10
11
3
6
10
12
15
11
12
3
6
10
13
16
12
13
5
9
13
14
17
13
14
5
9
13
15
18
14
15
5
9
13
16
19
15
16
5
9
13
17
20
16
INTERVALLES
Segments du programme - Répétition
Récupération
90
30
30
90
30
90
90
30
30
90
60
60
60
60
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
1
7
7
1
7
1
1
7
1
1
1
1
1
1
2
8
8
2
8
2
2
8
2
2
2
1
1
1
3
9
9
3
9
3
3
9
3
3
2
1
1
1
4
10
10
4
10
4
4
10
4
4
3
1
1
1
5
11
11
5
11
5
5
11
5
5
3
3
2
1
6
12
12
6
12
6
6
12
6
6
4
3
2
1
7
13
13
7
13
7
7
13
7
7
4
3
2
1
8
14
14
8
14
8
8
14
8
8
5
3
2
1
9
15
15
9
15
9
9
15
9
9
5
3
2
2
10
16
16
10
16
10
10
16
10
10
6
4
2
2
INTERVALLES
Segments du programme - Répétition
Récupération
60
30
30
60
30
60
60
30
30
60
60
60
60
60
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
1
5
5
1
5
1
1
5
5
1
3
2
2
1
2
6
6
2
6
2
2
6
6
2
3
2
2
1
3
7
7
3
7
3
3
7
7
3
4
2
2
1
4
8
8
4
8
4
4
8
8
4
5
2
2
1
5
9
9
5
9
5
5
9
9
5
6
5
3
2
6
10
10
6
10
6
6
10
10
6
7
5
3
2
7
11
11
7
11
7
7
11
11
7
8
5
3
2
8
12
12
8
12
8
8
12
12
8
9
5
3
2
9
13
13
9
13
9
9
13
13
9
10
5
4
3
10
14
14
10
14
10
10
14
14
10
11
8
4
3
11
15
15
11
15
11
11
15
15
11
12
10
6
3
12
16
16
12
16
12
12
16
16
12
13
10
6
3
13
17
17
13
17
13
13
17
17
13
14
13
9
5
14
18
18
14
18
14
14
18
18
14
15
13
9
5
15
19
19
15
19
15
15
19
19
15
16
13
9
5
16
20
20
16
20
16
16
20
20
16
17
13
9
5
69
Publicité
