Horizon Fitness ANDES 3.1 Guide De Fonctionnement page 47

6) WEIGHT LOSS PLUS (ALLEEN BIJ ANDES 7.1): bevordert gewichtsverlies door de weerstand te laten stijgen en dalen
en u zodoende in uw vetverbrandende fase te houden. Dit is een programma op basis van tijd met 15 verschillende niveaus
om uit te kiezen, dat intensiever is dan het standaard gewichtsverliesprogramma. U kunt met behulp van de pijltoetsen
omhoog/omlaag zelf de tijd en het niveau instellen. Drink tijdens en na de training voldoende water, om uw gewichtsverlies
te bevorderen.
7) ROLLING: behoudt uw gewicht door het weerstandsniveau langzaam te laten stijgen en dalen, om zo uw hartslag langzaam
te laten stijgen en dalen.
8) REVERSE TRAIN: specifieke training om spieren op te bouwen. Dit programma verhoogt langzaam het weerstandsniveau en
vraagt u om voorwaarts (Forward (F)) of achterwaarts (Reverse (R)) te trappen om u te helpen uw doelconditie te bereiken.
9) RANDOM (ALLEEN BIJ ANDES 3.1/5.1): speciaal ontworpen, schemagebaseerd programma waarbij de weerstand
willekeurig verandert.
10) CONSTANT WATTS: dit programma past automatisch de weerstand aan om u binnen een vastgelegd watt-bereik te
houden en uw training op de gewenste intensiviteit te houden.
1) Selecteer met behulp van de optie Constant Watts en druk op ENTER.
2) Stel met behulp van de tijd in en druk op ENTER.
3) Selecteer met behulp van het gewenste aantal watt en druk op ENTER.
4) Druk op START om met het programma te beginnen.
11) INTERVAL WATT-PROGRAMMA (ALLEEN ANDES 7.1): hiermee kunt u een hoge WATT-waarde en een lage WATT-
waarde kiezen. Het intervalprogramma zal schakelen tussen de hoge en lage watt-waarde, voor een uiterst intensieve en
doeltreffende training.
1) Selecteer het programma Constant Watts met behulp van en druk op enter.
2) Stel de tijd in met behulp van en druk op enter.
3) Selecteer de gewenste lage watt-waarde en druk op enter.
4) Selecteer de gewenste hoge watt-waarde en druk op enter.
5) Druk op START om de training te beginnen.
92
12) THR ZONE: simuleer de intensiteit van uw favoriete sport: dit programma past automatisch de weerstand aan om een
vooraf ingesteld hartslagbereik te behouden. (We raden aan bij dit programma een borstriem te gebruiken. De borstriem is
apart beschikbaar bij uw winkelier).
1) Selecteer met behulp van het THR Zone-programma en druk op ENTER.
2) Stel met behulp van de TIJD in en druk op ENTER.
3) Het venster HEART RATE begint te knipperen en toont de standaardhartslag van 80 slagen per minuut. Selecteer met
behulp van uw doelhartslag (in het hartslagoverzicht) en druk op ENTER.
4) Druk op START om te beginnen.
TRAINING OP HARTSLAG
Om te weten wat de juiste intensiteit van uw training is, dient u eerst te weten wat uw maximale hartslag is (max. hartslag = 220 - uw leeftijd).
De methode op basis van leeftijd biedt een gemiddelde, statistische prognose van uw maximale hartslag en is een goede methode voor
het merendeel van de mensen, en vooral voor diegenen die pas beginnen met hartslagtraining. De meest nauwkeurige en correcte manier
om uw eigen maximale hartslag te bepalen, is om deze klinisch te laten testen door een hartspecialist of een sportarts met behulp van een
stresstest. Als u ouder bent dan 40, overgewicht hebt, meerdere jaren een zittend leven hebt gehad of als er hartaandoeningen in uw familie
voorkomen, dan raden we aan een klinische test te laten uitvoeren. Deze grafiek geeft voorbeelden van de hartslag van een 30-jarige die sport
bij 5 verschillende hartslagzones. Bijvoorbeeld: de maximale hartslag van een 30-jarige is 220 - 30 = 190 slagen per minuut en 90% van de
maximale hartslag is 190 × 0,9 = 171 slagen per minuut.
13) % THR (ALLEEN BIJ ANDES 5.1/7.1): ideaal voor gewichtsverlies, want het programma blijft op het optimale trainingsniveau
voor het verbranden van vet, maar past tegelijkertijd de weerstand aan om uw hartslag in het doelbereik te houden.
Stel eerst uw persoonsgegevens in (uw toestel zal automatisch uw maximale hartslag berekenen) en selecteer het
hartslagpercentage waarmee u wilt trainen. (We raden aan bij dit programma een borstriem te gebruiken. De borstriem is apart
beschikbaar bij uw winkelier).
Opmerking: het hartslagprogramma is gebaseerd op uw doelhartslag. De weerstand wordt automatisch aangepast aan uw
trapsnelheid en zorgt ervoor dat uw hartslag tijdens uw training in het doelbereik blijft. Trap niet te traag of te snel. Als uw
hartslag buiten het doelbereik valt, toont een bericht in de RPM-kolom dat u uw snelheid dient aan te passen. Druk op de
pijltoets omhoog om uw omwentelingen per minuut te verhogen en op de pijltoets omlaag om trager te trainen.
93