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TABLEAUX DES PROGRAMMES
(Andes 7.1)
Échauffement
Secondes 60
60
60
Niveau
1
2
3
1
1
3
3
2
1
3
3
3
1
3
3
4
1
3
3
5
3
4
7
6
3
4
7
7
3
4
7
8
3
4
7
9
4
6
7
10
4
6
12
11
4
9
15
12
4
9
15
13
7
13
19
14
7
13
19
15
7
13
19
16
7
13
19
Indications pour
(Andes 7.1)
les hommes
TEST DE PERFORMANCE
Niveau
Durée (min)
1
0 - 2
2
2 - 4
3
4 - 6
4
6 - 8
5
8 - 10
6
10 - 12
7
12 - 14
8
14 - 16
9
16 - 18
10
18 - 20
11
20 - 22
12
22 - 24
13
24 - 26
14
26 - 28
15
28 - 30
70
INTERVALLES
Segments du programme - Répétition
Récupération
60
30
60
60
30
30
60
30
60
60
30
30
60
60
60
60
60
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
4
7
1
1
7
7
1
7
1
1
7
7
1
4
3
3
1
4
9
3
3
9
9
3
9
3
3
9
9
3
4
3
3
1
6
10
4
4
10
10
4
10
4
4
10
10
4
6
3
3
1
7
12
6
6
12
12
6
12
6
6
12
12
6
7
3
3
1
9
13
7
7
13
13
7
13
7
7
13
13
7
9
7
4
3
10
15
9
9
15
15
9
15
9
9
15
15
9
10
7
4
3
12
16
10
10
16
16
10
16
10
10
16
16
10
12
7
4
3
13
18
12
12
18
18
12
18
12
12
18
18
12
13
7
4
3
15
19
13
13
19
19
13
19
13
13
19
19
13
15
7
6
4
16
21
15
15
21
21
15
21
15
15
21
21
15
16
12
6
4
18
22
16
16
22
22
16
22
16
16
22
22
16
18
15
9
4
19
24
18
18
24
24
18
24
18
18
24
24
18
19
15
9
4
21
25
19
19
25
25
19
25
19
19
25
25
19
21
19
13
7
22
27
21
21
27
27
21
27
21
21
27
27
21
22
19
13
7
24
28
22
22
28
28
22
28
22
22
28
28
22
24
19
13
7
25
30
24
24
30
30
24
30
24
24
30
30
24
25
19
13
7
Indications pour
(Andes 7.1)
les femmes
TEST DE PERFORMANCE
Intensité (Watts)
Niveau
Durée (min)
Intensité (Watts)
35
1
0 - 2
25
70
2
2 - 4
50
105
3
4 - 6
75
140
4
6 - 8
100
175
5
8 - 10
125
210
6
10 - 12
150
245
7
12 - 14
175
280
8
14 - 16
200
315
9
16 - 18
225
350
10
18 - 20
250
385
11
20 - 22
275
420
12
22- 24
300
455
13
24 - 26
325
490
14
26 - 28
350
525
15
28 - 30
375
(Andes 3.1)
PERTE DE POIDS
Échauffement
Segments du programme - Répétition
Secondes 60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
Niveau
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
1
2
2
3
3
3
4
4
5
5
5
5
4
4
2
1
2
2
3
4
4
5
5
6
6
6
6
5
5
3
1
2
2
4
5
5
6
6
7
7
7
7
6
6
4
1
2
2
5
6
6
7
7
8
8
8
8
7
7
5
2
3
5
6
7
7
8
8
9
9
9
9
8
8
6
2
3
5
7
8
8
9
9
10
10
10
10
9
9
7
2
3
5
8
9
9
10
10
11
11
11
11
10
10
8
2
3
5
9
10
10
11
11
12
12
12
12
11
11
9
3
4
5
10
11
11
12
12
13
13
13
13
12
12
10
3
4
8
11
12
12
13
13
14
14
14
14
13
13
11
3
6
10
12
13
13
14
14
15
15
15
15
14
14
12
3
6
10
13
14
14
15
15
16
16
16
16
15
15
(Andes 5.1)
PERTE DE POIDS
Échauffement
Segments du programme - Répétition
Secondes 60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
Niveau
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
1
2
2
3
3
3
4
4
5
5
5
5
4
4
2
1
2
2
3
4
4
5
5
6
6
6
6
5
5
3
1
2
2
4
5
5
6
6
7
7
7
7
6
6
4
1
2
2
5
6
6
7
7
8
8
8
8
7
7
5
2
3
5
6
7
7
8
8
9
9
9
9
8
8
6
2
3
5
7
8
8
9
9
10
10
10
10
9
9
7
2
3
5
8
9
9
10
10
11
11
11
11
10
10
8
2
3
5
9
10
10
11
11
12
12
12
12
11
11
9
3
4
5
10
11
11
12
12
13
13
13
13
12
12
10
3
4
8
11
12
12
13
13
14
14
14
14
13
13
11
3
6
10
12
13
13
14
14
15
15
15
15
14
14
12
3
6
10
13
14
14
15
15
16
16
16
16
15
15
13
5
9
13
14
15
15
16
16
17
17
17
17
16
16
14
5
9
13
15
16
16
17
17
18
18
18
18
17
17
15
5
9
13
16
17
17
18
18
19
19
19
19
18
18
16
5
9
13
17
18
18
19
19
20
20
20
20
19
19
Récupération
60
60
60
60
60
60
15
16
17
18
19
20
3
3
3
2
2
1
4
4
3
2
2
1
5
5
4
2
2
1
6
6
5
2
2
1
7
7
6
5
3
2
8
8
7
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3
2
9
9
8
5
3
2
10
10
9
5
3
2
11
11
10
5
4
3
12
12
11
8
4
3
13
13
12
10
6
3
14
14
13
10
6
3
Récupération
60
60
60
60
60
60
15
16
17
18
19
20
3
3
3
2
2
1
4
4
3
2
2
1
5
5
4
2
2
1
6
6
5
2
2
1
7
7
6
5
3
2
8
8
7
5
3
2
9
9
8
5
3
2
10
10
9
5
3
2
11
11
10
5
4
3
12
12
11
8
4
3
13
13
12
10
6
3
14
14
13
10
6
3
15
15
14
13
9
5
16
16
15
13
9
5
17
17
16
13
9
5
18
18
17
13
9
5
71
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