Horizon Fitness ANDES 3.1 Guide De Fonctionnement page 34

6) WEIGHT LOSS PLUS (PERTE DE POIDS PLUS) (DISPONIBLE UNIQUEMENT SUR ANDES 7.1) : favorise la perte de poids en augmentant et
en diminuant le niveau de résistance, tout en vous maintenant dans votre zone de combustion des graisses. Programme basé sur la durée avec 15
niveaux au choix et possédant des niveaux d'intensité supérieurs au programme de perte de poids standard. L'utilisateur règle la durée et le niveau
de résistance à l'aide des touches fléchées bas/haut puis en appuyant sur ENTER (ENTRER). Il est important de boire suffisamment d'eau pendant
et après les exercices pour améliorer vos chances de perdre du poids.
7) ROLLING (ALTERNANCE) : permet de garder un poids santé en alternant les niveaux de résistance (augmentation/diminution) afin de
relever/abaisser progressivement votre fréquence cardiaque.
8) REVERSE TRAINING (MARCHE ARRIÈRE) : programme d'entraînement spécial afin de développer votre puissance musculaire. Ce programme
augmente progressivement le niveau de résistance et vous invite à pédaler en avant (F) ou en arrière (R) afin de vous aider à atteindre vos objectifs en
matière de forme physique.
9) RANDOM (ALÉATOIRE) (DISPONIBLE UNIQUEMENT SUR ANDES 3.1/5.1) : programme basé sur un tableau spécialement conçu simulant des
modifications aléatoires des niveaux de résistance.
10) CONSTANT WATTS (WATTS CONSTANTS) : cet exercice ajuste automatiquement la résistance pour vous maintenir dans une plage en watts
définie et conserver l'intensité du niveau d'exercice physique souhaité.
1) Sélectionnez le programme Constant Watts (Watts constants) à l'aide des touches
2) Réglez la durée à l'aide des touches et appuyez sur ENTER.
3) Sélectionnez une valeur en watts à l'aide des touches
4) Appuyez sur START (DÉMARRER) pour débuter le programme.
11) PROGRAMME INTERVAL WATT (WATTS PAR PÉRIODE) (DISPONIBLE UNIQUEMENT SUR ANDES 7.1) : vous permet de choisir une valeur
élevée ou faible de watts. Ce programme alterne les valeurs faibles et les valeurs élevées de watts pour vous fournir un entraînement intense et
efficace.
1) Sélectionnez le programme Constant Watts en appuyant sur ENTER (ENTRER).
2) Réglez la durée en appuyant sur enter.
3) Sélectionnez la valeur basse de watts souhaitée puis appuyez sur ENTER.
4) Sélectionnez la valeur haute de watts souhaitée puis appuyez sur ENTER.
5) Appuyez sur START (DÉMARRER) pour débuter le programme.
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et appuyez sur ENTER (ENTRER).
et appuyez sur ENTER.
12) THR ZONE (ZONE FCC) : permet de simuler le degré d'intensité de votre sport favori ; le programme règle automatiquement le niveau de résistance
pour vous maintenir dans la plage de fréquence cardiaque cible. (Une sangle thoracique peut être utilisée pour ce programme. Vous pouvez acheter
séparément la sangle thoracique chez votre revendeur.)
1) Sélectionnez le programme THR Zone (Zone FCC) à l'aide des touches
2) Réglez TIME (DURÉE) à l'aide des touches et appuyez sur ENTER.
3) La fenêtre HEART RATE (FRÉQUENCE CARDIAQUE) clignote en affichant la fréquence cardiaque cible par défaut de 80 battements par
minute. Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (consultez le tableau indiquant l'entraînement à suivre selon la fréquence cardiaque) à
l'aide des touches et appuyez sur ENTER.
4) Appuyez sur START (DÉMARRER) pour débuter les exercices.
ENTRAÎNEMENT BASÉ SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
Il faut d'abord définir le niveau d'intensité des exercices en fonction de votre rythme cardiaque maximum (fréquence cardiaque max. = 200 - votre âge). La
méthode basée sur l'âge représente une unité statistique moyenne permettant d'évaluer votre fréquence cardiaque maximale et convient à la plupart des
personnes, notamment celles n'ayant jamais utilisé d'entraînement basé sur la fréquence cardiaque. La méthode la plus précise permettant d'évaluer votre
fréquence cardiaque maximale consiste à consulter un cardiologue ou un physiologiste de l'exercice et à lui demander de vous faire subir un test d'effort maximal.
Des examens cliniques sont recommandés si vous avez plus de 40 ans, avez un excès de poids, menez une vie sédentaire depuis plusieurs années ou avez des
antécédents de maladie cardiaque. Ce tableau fournit des exemples de plages de fréquences cardiaques calculées pour une personne âgée de 30 ans, suivant un
entraînement dans 5 zones différentes de fréquences cardiaques. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'une personne de 30 ans est 220 – 30 = 190
bpm et 90 % de la fréquence cardiaque maximale représente 190 × 0,9 = 171 bpm.
13) % THR (% FCC) (DISPONIBLE UNIQUEMENT SUR ANDES 5.1/7.1) : perdez du poids grâce à un programme optimal permettant de brûler des
calories tout au long de votre séance d'entraînement ; le programme règle automatiquement le niveau de résistance pour vous maintenir dans votre
zone de fréquence cardiaque cible. Enregistrez d'abord vos données personnelles (l'appareil calcule automatiquement votre fréquence cardiaque
maximale pour les exercices) et sélectionnez ensuite le pourcentage auquel vous souhaitez vous entraîner en fonction de votre fréquence cardiaque
maximale. (Une sangle thoracique peut être utilisée pour ce programme. Vous pouvez acheter séparément la sangle thoracique chez votre
revendeur.)
Remarque : le programme de fréquence cardiaque est basé sur votre fréquence cardiaque cible. Le programme fait varier automatiquement le niveau
de résistance en fonction de votre vitesse de pédalage tout en vous maintenant dans votre fréquence cardiaque cible. Ne pédalez ni trop vite ni trop
lentement. Dès que vous sortez de la zone cible, une flèche apparaît sur l'écran LCD près de la colonne TPM vous indiquant qu'il faut modifier votre
vitesse. La flèche vers le haut signifie qu'il faut augmenter votre vitesse et la flèche vers le bas signifie qu'il faut diminuer votre vitesse.
14) STRENGTH BUILDER (DÉVELOPPEMENT PUISSANCE MUSCULAIRE) (DISPONIBLE UNIQUEMENT SUR ANDES 5.1/7.1) : vous aide à
développer progressivement votre puissance musculaire à l'aide d'un programme d'exercices prédéfini. Exercice basé sur la durée avec 20 niveaux
au choix. L'utilisateur règle la durée et le niveau à l'aide des touches fléchées bas/haut puis en appuyant sur ENTER (ENTRER).
et appuyez sur ENTER (ENTRER).
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