Horizon Fitness ANDES 3.1 Guide De Fonctionnement page 21

6) GEWICHTSREDUZIERUNG PLUS (NUR ANDES 7.1): Fördert den Gewichtsverlust, indem es den Widerstand und die Steigung
erhöht oder verringert und Sie gleichzeitig in Ihrem Fettverbrennungsbereich belässt. Zeitbasiertes Programm mit 15 wählbaren
Stufen und einer höheren Intensität als beim Gewichtsreduzierungsprogramm. Der Benutzer stellt Zeit und Niveau über die
(Pfeiltasten Auf/Ab) und ENTER ein. Trinken Sie während des Trainings und danach ausreichend Wasser, um die Ergebnisse
der Gewichtsreduzierung zu verbessern.
7) AUSDAUER: Behält das Gewicht bei, indem schrittweise das Widerstandsniveau erhöht und reduziert wird, um Ihre Herzfrequenz
schrittweise zu erhöhen oder zu reduzieren.
8) REVERSE TRAINING: Spezielles Trainingsprogramm für Ihren Muskelaufbau. Dieses Programm erhöht schrittweise das
Widerstandsniveau und fordert Sie auf, vorwärts oder rückwärts in die Pedale zu treten, um Ihr Fitnessziel zu erreichen.
9) ZUFALL (NUR ANDES 3.1/5.1): Speziell entwickeltes, tabellenbasiertes Programm, das zufällige Änderungen des
Widerstands simuliert.
10) WATT: Dieses Training passt den Widerstand automatisch an, um Sie innerhalb des vorgegebenen Verbrauchsbereichs
zu halten, und bewahrt das gewünschte Niveau der Trainingsintensität.
1) Wählen Sie mittels und durch Drücken von ENTER das Watt-Programm.
2) Stellen Sie die Zeit mittels und durch Drücken von ENTER ein.
3) Wählen Sie mittels und durch Drücken von ENTER die gewünschte Wattzahl aus.
4) Drücken Sie START , um das Programm zu starten.
11) INTERVALL WATT-PROGRAMM (NUR ANDES 7.1): Ermöglicht Ihnen die Auswahl einer hohen Wattzahl sowie einer
geringen Wattzahl. Das Intervallprogramm schaltet zwischen hohen und niedrigen Wattwerten, wodurch sich ein sehr
intensives und effektives Training ergibt.
1) Wählen Sie mittels und durch Drücken von Enter das Watt-Programm.
2) Stellen Sie die Zeit mittels und durch Drücken von Enter ein.
3) Wählen Sie Ihr gewünschtes niedriges Wattziel ein und drücken Sie Enter.
4) Wählen Sie Ihr gewünschtes hohes Wattziel ein und drücken Sie Enter.
5) Drücken Sie START , um das Programm zu starten.
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12) ZIELHERZFREQUENZBEREICH: Simulieren Sie die Intensität Ihres Lieblingssports bei automatischer Anpassung des
Programmwiderstands zur Beibehaltung eines festgelegten Zielherzfrequenzbereichs. (Es wird empfohlen, bei diesem
Programm einen Brustgurt zu verwenden. Der Brustgurt ist separat bei Ihrem Händler erhältlich.)
1) Wählen Sie mittels und durch Drücken von ENTER das Programm Zielherzfrequenz-Bereich.
2) Stellen Sie die Zeit mittels und durch Drücken von ENTER die ZEIT ein.
3) Das Fenster HEART RATE blinkt und zeigt die Standard-Herzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute an. Wählen Sie
Ihre Zielherzfrequenz (aus der Herzfrequenz-Trainingstabelle) mittels
4) Drücken Sie zum Beginnen START .
HERZFREQUENZTRAINING
Der erste Schritt zur Ermittlung der richtigen Intensität für Ihr Training ist die Feststellung Ihrer maximalen Herzfrequenz (max. HF = 220 - Ihr Alter).
Die altersbasierte Methode ermöglicht eine durchschnittliche statistische Vorhersage Ihrer max. HF und ist eine gute Methode für die meisten
Personen, insbesondere jene, die noch nie Herzfrequenztrainings durchgeführt haben. Die präziseste Methode zur Bestimmung Ihrer individuellen
max. HF ist, diese bei einem klinischen Test durch einen Kardiologen oder Sportmediziner anhand eines Belastungstests zu bestimmen. Wenn
Sie älter als 40 Jahre oder übergewichtig sind, mehrere Jahre bewegungsarm gelebt haben oder in Ihrer Familie bereits Herzerkrankungen
aufgetreten sind, werden klinische Tests empfohlen. Diese Tabelle enthält Beispiele des Herzfrequenzbereichs für eine 30-jährige Person, die in 5
verschiedenen Herzfrequenzbereichen trainiert. Beispielsweise beträgt die max. HF einer 30-jährigen Person 220 – 30 = 190 SPM, und 90 % der
max. HF entspricht 190 × 0,9 = 171 SPM.
13) % THR (NUR ANDES 5.1/7.1): Begünstigt die Gewichtsreduzierung durch Beibehaltung eines optimalen Trainingsniveaus zum
Verbrennen von Fett bei gleichzeitiger Anpassung des Widerstands, damit Sie in Ihrem Zielherzfrequenzbereich bleiben. Richten
Sie zunächst Ihre persönlichen Daten ein (Ihr Gerät berechnet automatisch Ihre maximale Trainings-Herzfrequenz) und wählen Sie
den Prozentwert des Trainings, das Sie basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz durchführen möchten. (Es wird empfohlen,
bei diesem Programm einen Brustgurt zu verwenden. Der Brustgurt ist separat bei Ihrem Händler erhältlich.)
Hinweis: Das Herzfrequenzprogramm basiert auf Ihrem Herzfrequenzziel. Der Widerstand ändert sich basierend auf Ihrer
Pedalgeschwindigkeit automatisch und gewährleistet, dass Sie Ihr Training bei Ihrer Zielherzfrequenz durchführen. Treten
Sie nicht zu schnell oder zu langsam in die Pedale. Wenn Sie sich außerhalb der Zielzone befinden, wird auf der LCD-
Anzeige neben der UPM-Spalte ein Pfeilsymbol angezeigt, das Sie zu einer Anpassung der Geschwindigkeit auffordert.
Oberer Pfeil zum Erhöhen Ihrer UPM und Pfeil nach unten zum Verlangsamen Ihres Trainings.
und durch Drücken von ENTER aus.
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