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TABLEAUX DES PROGRAMMES
(Andes 3.1)
Échauffement
Secondes 60
60
60
Niveau
1
2
3
1
1
1
2
2
1
2
2
3
2
2
3
4
2
3
3
5
3
4
4
6
3
5
4
7
4
5
5
8
4
5
5
9
4
5
5
10
4
5
6
(Andes 5.1)
Échauffement
Secondes 60
60
60
Niveau
1
2
3
1
1
1
2
2
1
2
2
3
2
2
3
4
2
3
3
5
3
4
4
6
3
5
4
7
4
5
5
8
4
5
5
9
4
5
5
10
4
5
6
11
4
5
7
12
4
5
8
13
4
5
9
14
4
5
9
76
ALÉATOIRE
Segments du programme- Répétition
Récupération
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
2
1
4
3
5
2
7
4
1
6
3
1
1
1
1
3
2
5
4
6
3
8
5
2
7
4
2
1
1
1
3
3
6
5
7
4
9
6
3
8
5
2
1
1
1
4
4
7
6
8
5
10
7
4
9
6
3
1
1
1
4
5
8
7
9
6
11
8
5
10
7
3
3
2
1
5
6
9
8
10
7
12
9
6
11
8
4
3
2
1
5
7
10
9
11
8
13
10
7
12
9
4
3
2
1
5
8
11
10
12
9
14
11
8
13
10
4
3
2
1
5
9
12
11
13
10
15
12
9
14
11
5
4
3
1
6
10
13
12
14
11
16
13
10
15
12
5
4
3
1
ALÉATOIRE
Segments du programme
Récupération
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
2
1
3
5
2
4
7
2
3
6
1
1
1
1
1
3
2
4
6
3
5
8
3
4
7
2
2
1
1
1
3
3
5
7
4
6
9
4
5
8
3
2
1
1
1
4
4
6
8
5
7
10
5
6
9
4
3
1
1
1
4
5
7
9
6
8
11
6
7
10
5
3
3
2
1
5
6
8
10
7
9
12
7
8
11
6
4
3
2
1
5
7
9
11
8
10
13
8
9
12
7
4
3
2
1
5
8
10
12
9
11
14
9
10
13
8
4
3
2
1
5
9
11
13
10
12
15
10
11
14
9
5
4
3
1
6
10
12
14
11
13
16
11
12
15
10
5
4
3
1
7
11
13
15
12
14
17
12
14
16
11
6
5
4
1
8
12
14
16
13
15
18
13
14
17
12
6
5
4
1
9
13
15
17
14
16
19
14
15
18
13
7
6
5
1
9
14
16
18
15
17
20
15
16
19
14
7
6
5
1
Exemple de
Zone de fréquence
Durée de
Votre
zone de FCC
cardiaque cible
l'entraînement
zone de FCC
(âge : 30)
TRÈS INTENSE
5
171
190
<
–
min
bpm
90
100 %
–
INTENSE
2
10
152
171
–
–
min
bpm
80
90 %
–
MOYENNE
10
–
40
133
–
152
min
bpm
70
80 %
–
LÉGÈRE
40
–
80
114
–
133
min
bpm
60
70 %
–
TRÈS LÉGÈRE
20
40
104
114
–
–
min
bpm
50
60 %
–
(Andes 5.1)
DÉVELOPPEMENT PUISSANCE MUSCULAIRE
Échauffement
Segments du programme- Répétition
Secondes 60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
Segment
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
1
1
1
2
2
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
2
1
1
2
2
2
3
2
4
2
3
2
4
2
3
3
1
1
2
2
3
3
2
3
3
2
3
3
2
3
4
1
2
2
3
4
4
2
4
4
2
4
4
2
4
5
2
3
3
3
3
5
3
5
3
5
3
5
3
5
6
2
3
4
4
4
6
4
6
4
6
4
6
4
6
7
3
4
5
6
6
8
5
8
6
7
5
8
6
7
8
3
4
5
6
8
8
6
8
8
6
8
8
6
8
9
4
6
7
7
8
10
8
10
8
10
8
10
8
10
10
4
6
7
7
10
10
8
10
10
8
10
10
8
10
10
11
4
7
8
9
10
12
10
12
10
12
10
12
10
12
10
12
4
7
8
9
12
12
10
12
12
10
12
12
10
12
12
13
5
8
9
10
12
14
12
14
12
14
12
14
12
14
12
14
5
8
9
10
14
14
12
14
14
12
14
14
12
14
14
15
6
9
11
12
14
16
14
16
14
16
14
16
14
16
14
16
6
9
11
12
16
16
14
16
16
14
16
16
14
16
16
17
6
10
11
12
17
17
15
17
17
15
17
17
15
17
17
18
7
10
12
13
18
18
16
18
18
16
18
18
16
18
18
19
7
11
13
14
19
19
17
19
19
17
19
19
17
19
19
20
8
12
14
15
20
20
17
20
20
17
20
20
17
20
20
Recommandé pour
Personnes en bonne condition physique
et entraînements athlétiques
Exercices courts
Exercices de durée moyenne
Exercices longs et séances de
nombreux exercices courts
Contrôle du poids et récupération
active
Récupération
60
60
60
60
60
16
17
18
19
20
1
3
2
2
1
1
2
4
2
2
1
1
3
2
2
2
1
1
4
2
3
2
2
1
3
5
3
3
3
2
4
6
4
4
3
2
5
8
6
5
4
3
8
6
6
5
4
3
8
10
7
7
6
4
8
7
7
6
4
12
9
8
7
4
10
9
8
7
4
14
10
9
8
5
12
10
9
8
5
16
12
11
9
6
14
12
11
9
6
15
12
11
10
6
16
13
12
10
7
17
14
13
11
7
17
15
14
12
8
77
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