Zipro Force Gold Manuel D'utilisation page 180

• ПОВДИГАНЕ НА РАМЕНЕТЕ
повдигнете възможно най-високо лявата ръка и задръжте в продължение на няколко
секунди. Повторете това и с дясната ръка.
• РАЗТЯГАНЕ НА АХИЛЕСОВИТЕ СУХОЖИЛИЯ
Застанете с лице към стената, поставете левият крак напред и леко сгънете в коляното.
Десният крак трябва да остане назад - изправен, с пета, допираща пода. Дръжте двете пети
плоско на пода и притискайте бедрата по посока на стената. Задръжте в този позиция ок. 30
секунди. Повторете това и с поставен напред десен крак. Не забравяйте да държите гърба
изправен по време на упражненията.
• НАКЛОНИ
Застанете със събрани крака. Направете наклон напред като се стремите да доближите
максимално гръдния кош към коленете. Задръжте за 15 секунди. Не забравяйте да не сгъвате
коленете
2. ФАЗА НА УПРАЖНЕНИЯТА
Това е същинската тренировка. Тренирайте
със собственото си темпо така, че да
постигнете съответен пулс за Вашата
възраст, както е показано върху графиката
по-долу.
3. ФАЗА НА ОТПУСКАНЕ
Тази фаза позволява да успокоите
кръвообращението и да отпуснете мускулите.
Това е повторение на упражненията за
загряване. Не бива да забравяте, че трябва да
внимавате да не претоварите мускулите.
BG
180