Compex Sport Elite Mode D'emploi page 304

Preparación de pretemporada de la capacidad láctica para un deporte de fuerza resistencia y con tres
entrenamientos activos por semana (carrera de 800 m, ciclismo en pista, etc.)
Ejemplo de planificación para desarrollar la capacidad láctica (fuerza resistencia) de los cuádriceps. Para otras disciplinas,
podrán elegirse estimular otros músculos. Durante el período de preparación de pretemporada en deportes que solicitan
de manera considerable la vía anaeróbica láctica (esfuerzo intenso sostenido durante el mayor tiempo posible), es
fundamental no descuidar la preparación muscular específica. La estimulación de los cuádriceps (o de otro grupo de
músculos prioritarios, según la disciplina practicada) con los programas de Fuerza resistencia mejora la potencia anaeróbica
y permite lograr una mayor tolerancia muscular a las altas concentraciones de lactatos. Los beneficios en el terreno son
evidentes: mejor rendimiento gracias a una mayor resistencia muscular a la fatiga para los esfuerzos de tipo anaeróbico
láctico. Para optimizar los efectos de esta preparación, se aconseja completar esta última con sesiones de Capilarización,
efectuadas durante la última semana antes de la competición (véase "Programas y aplicaciones específicas", "Categoría
Vascular", "Puesta a punto previa a una competición para deportes de fuerza resistencia (ej.: carrera de 800 m, 1500
m, etc.)"). Se aconseja una sesión de Recuperación activa después de los entrenamientos de mayor intensidad. Permite
acelerar la velocidad de recuperación muscular y reducir la fatiga durante el período de la temporada donde el número de
entrenamientos es elevado.
Duración del ciclo : 6-8 sem., 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 1 x Fuerza resistencia 8G
Ma: Entrenamiento voluntario en pista
Mi: 1 x Fuerza resistencia 8G
Jue: Entrenamiento voluntario intensivo en pista, seguido de 1 x Recuperación activa 8◊
Vie: Descanso
Sa: Descanso
Do: 1 x Fuerza resistencia 8G c, seguida de 1 sesión de entrenamiento voluntario en pista
Programas: Fuerza resistencia 8G y Recuperación activa 8◊
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