Compex Sport Elite Mode D'emploi page 172

Zunahme der Muskelmasse bei einem Bodybuilder
Trotz den wiederholten Anstrengungen bei ihrem aktiven Training stoßen zahlreiche Bodybuilding-Anhänger bei der
Entwicklung gewisser Muskelgruppen auf Schwierigkeiten. Die den Muskeln vom Programm Hypertrophie aufgezwungene
spezifische Beanspruchung bewirkt eine nennenswerte Vergrößerung des Volumens der stimulierten Muskeln. Ferner bewirkt
das Programm Hypertrophie des Compex bei gleichem Zeitaufwand einen größeren Volumengewinn als die aktive Arbeit.
Die von diesem Stimulationsprogramm den Muskeln, die auf das klassische Training ungenügend ansprechen, auferlegte
ergänzende Arbeit stellt die Lösung für eine harmonische Entwicklung aller Muskelgruppen ohne widerspenstige Zonen dar.
Um optimale Fortschritte zu erzielen, wird immer empfohlen: 1) vor den Hypertrophie-Behandlungen ein kurzes, aktives
Krafttraining zu absolvieren, zum Beispiel 3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% der Maximalkraft; 2) unmittelbar nach der
Hypertrophie-Behandlung eine Behandlung Kapillarisation (Kategorie Vaskulär) durchzuführen.
Zunahme der Muskelmasse für einen dreimal wöchentlich trainerenden Bodybuilder
Bei diesem Beispiel gehen wir davon aus, dass der Bodybuilder dem Training seines Bizeps den Vorrang geben will.
Man kann natürlich auch andere Muskeln stimulieren und man kann das Programm Hypertrophie auch gleichzeitig an
verschiedenen Muskelgruppen anwenden, das heißt das gleiche Stimulationsverfahren zur gleichen Zeit zum Beispiel am
Bizeps und an den Waden anwenden.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zur andere:
Woche 1: Hypertrophie Stufe 1
Wochen 2-3: Hypertrophie Stufe 2
Wochen 4-5: Hypertrophie Stufe 3
Wochen 6-8: Hypertrophie Stufe 4
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes aktives Training, dann eine aktive Arbeit am Bizeps:
3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% von Fmax, dann 1 x Hypertrophie 20D mgefolgt von
1 x Kapillarisation 20◊
Mi: Ruhe
Do: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes aktives Training, dann eine aktive Arbeit am Bizeps:
3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% von Fmax, dann 1 x Hypertrophie 20D mgefolgt von
1 x Kapillarisation 20◊
Fr: Ruhe
Sa: Ruhe
So: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes aktives Training, dann eine aktive Arbeit am Bizeps:
3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% von Fmax, dann 1 x Hypertrophie 20D mgefolgt von
1 x Kapillarisation 20◊
Programme:Hypertrophie 20D und Kapillarisation 20◊
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