Compex Sport Elite Mode D'emploi page 239

Preparazione prestagionale per uno sport di squadra (calcio, rugby, basket, pallavolo, ecc.)
Esempio di pianificazione per lo sviluppo della forza dei quadricipiti. A seconda dello sport praticato, scegliere eventualmente
un altro gruppo muscolare. Durante il periodo di preparazione prestagionale degli sport di squadra è di primaria importanza
non trascurare la preparazione muscolare specifica. Nella maggior parte di questi sport collettivi le qualità di velocità e
di forza fanno la differenza! La stimolazione dei quadricipiti (o di un altro muscolo prioritario a seconda della disciplina
praticata) tramite il programma Forza del Compex comporta un aumento della velocità di contrazione e della forza muscolare.
I vantaggi sul campo saranno evidenti: miglioramento della velocità di scatto e di spostamento, della distensione verticale,
della potenza del tiro in porta, ecc. Una seduta di Recupero attivo, se realizzato dopo gli allenamenti più intensi, permette
di accelerare la velocità di recupero muscolare e di ridurre la stanchezza accumulata durante un periodo della stagione
caratterizzato da un carico di lavoro importante.
Durata del ciclo: 6-8 sett., 6 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x Forza 8G
Ma: Allenamento collettivo, poi 1 x Recupero attivo 8◊
Me:1 x Forza 8G
Gi: Allenamento collettivo, poi 1 x Recupero attivo 8◊
Ve: 1 x Forza 8G
Sa: Riposo
Do:- Allenamento collettivo o partita amichevole, poi 1 x Recupero attivo 8◊
Programmi: Forza 8G e Recupero attivo 8◊
237
IT