Compex Sport Elite Mode D'emploi page 174

Wiederaufnahme der Aktivität nach Trainingsunterbrechung: umfassendes Muskeltraining
Bei diesem Beispiel nehmen wir an, dass der Sportler bevorzugt seine großen Rückenmuskeln bearbeiten möchte, aber
natürlich ist es möglich, andere Muskeln zu stimulieren. Überdies kann man das Programm Speedplay an mehreren
Muskelgruppen gleichzeitig anwenden, das heißt das gleiche Stimulationsverfahren zur gleichen Zeit zum Beispiel am
Quadrizeps und an den Waden anwenden. Das Speedplay kommt aus den skandinavischen Ländern. Es handelt sich
um ein abwechslungsrei-ches Training, das in der freien Natur stattfindet und in dessen Verlauf man die verschiedenen
Arbeitsweisen und beanspruchten Muskeln abwechselt. Nach einigen Minuten des langsamen Joggens legt man zum Beispiel
eine Reihe von Sprints und dann einige Sprünge ein, bevor man wieder in langsameres Laufen zurückfällt, und so weiter.
Das Ziel besteht darin, die verschiedenen Muskelqualitäten zu trainieren, ohne jedoch eine besonders zu bevorzugen.
Diese Aktivität wird entweder häufig zu Beginn der Saison zur allgemeinen Reaktivierung der Muskeln oder regelmäßig von
Freizeitsportlern ausgeführt, die keine besondere Muskelleistung bevorzugen möchten, sondern im Gegenteil ihre Form
unterhalten und ein gutes Niveau bei allen Arten von Muskelarbeit erreichen wollen. Zu Saisonbeginn oder nach einer
längeren Trainingsunterbrechung muss die Wiederaufnahme der körperlichen und/oder sportlichen Aktivität dem Prinzip
der allmählichen Steigerung und der wachsenden Spezifität Rechnung tragen. Daher ist es üblich, zunächst einige Sitzungen
mit dem Ziel durchzuführen, die Muskeln unterschiedlichen Formen der Arbeit zu unterziehen, um sie auf das anschließende
intensivere und stärker auf eine spezifische Leistungsfähigkeit ausgerichtete Training vorzubereiten. Dank seiner 8 Sequenzen,
die automatisch ablaufen, erlegt das Programm Speedplay den Muskeln unterschiedliche Arten der Beanspruchung auf und
gestattet es, die stimulierten Muskeln an alle Belastungsarten zu gewöhnen.
Zyklusdauer:1-2 Wochen, 4-6 x/Woche
Programme: Speedplay18C
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