Compex Sport Elite Mode D'emploi page 104

Prise de masse musculaire pour un bodybuilder s'entraînant au minimum six fois par semaine
Dans cet exemple, nous considérons que le body-builder désire travailler ses mollets, mais il est évidemment possible de
stimuler d'autres muscles. De plus, on peut aussi utiliser le programme Hypertrophie sur plusieurs groupes musculaires
durant le même cycle (ex. : mollets, puis biceps).
Durée du cycle: 12 sem., 5 x/sem.
Progression dans les niveaux:
Sem. 1: Hypertrophie.niv.1
Sem. 2-3: Hypertrophie.niv.2
Sem. 4-5: Hypertrophie.niv.3
Sem. 6-8: Hypertrophie.niv.4
Sem. 9-12: Hypertrophie.niv.5
Ex. pour 1 sem.
Lu: Entraînement volontaire axé sur les muscles des membres inférieurs suivi d'un travail
actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie 4A suivi
de 1 x Capillarisation 4◊
Ma: Entraînement volontaire axé sur les muscles des membres supérieurs suivi d'un travail
actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie 4A suivi
de 1 x Capillarisation 4◊
Me: Repos
Je: Entraînement volontaire axé sur les muscles des membres inférieurs suivi d'un travail
actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie 4A suivi
de 1 x Capillarisation 4◊
Ve: Entraînement volontaire axé sur les muscles des membres supérieurs suivi d'un travail
actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie 4A suivi
de 1 x Capillarisation 4◊
Sa: Entraînement volontaire axé sur les muscles du tronc suivi d'un travail actif des mollets:
3 séries de 5 répétitions à 90% de laFmax., puis 1 x Hypertrophie 4A suivi de 1 x Capillari-
sation 4◊
Di: Repos
Programme: Hypertrophie 4A et Capillarisation 4◊
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