Compex Sport Elite Mode D'emploi page 105

Reprise d'activité après interruption de l'entraînement: préparation musculaire polyvalente
Dans cet exemple, nous considérons que le sportif désire privilégier le travail de ses grands dorsaux, mais il est évidemment
possible de stimuler d'autres muscles. De plus, on peut aussi utiliser le programme Fartlek sur plusieurs groupes
musculaires durant le même cycle (ex. : grands dorsaux, puis quadriceps). Le fartlek provient des pays scandinaves. Il
s'agit d'un entraînement varié, exécuté dans la nature. Au cours de celui-ci, on alterne les différents régimes de travail et
les différents muscles sollicités. Par exemple, après quelques minutes de jogging lent, on fait une série d'accélérations,
puis quelques sauts, avant de reprendre une course plus lente, et ainsi de suite. L'objectif est de travailler les différentes
qualités musculaires sans toutefois en privilégier une particulièrement. Cette activité est, soit souvent exécutée en début de
saison pour une réactivation musculaire générale, soit effectuée régulièrement par des sportifs de loisirs qui ne désirent
pas privilégier une performance musculaire particulière, mais qui au contraire souhaitent entretenir leur forme et atteindre
un niveau correct dans tous les modes de travail musculaire. En début de saison ou après une interruption importante de
l'entraînement, la reprise de l'activité physique et/ou sportive doit respecter le principe de progressivité et de spécificité
croissante. Ainsi est-il habituel de réaliser quelques séances initiales dans le but de soumettre les muscles à toutes les formes
de travail, afin de les préparer à aborder ensuite des entraînements plus intensifs et plus orientés vers une performance
spécifique. Grâce à ses huit séquences qui s'enchaînent automatiquement, le programme Fartlek impose aux muscles
différents types de sollicitation et permet d'habituer les muscles stimulés à tous les types de travail.
Durée du cycle: 1-2 sem., 4-6 x/sem.
Programme: Fartlek 18 C
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