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Pendant le programme, vous serez invité à main-
tenir une cadence de pédalage proche de lʼobjectif
programmé pour le segment en cours. Quand les
mots PÉDALEZ PLUS VITE apparaissent sur la
section supérieure de lʼécran ou que lʼindicateur
ALLEZ PLUS VITE sur le guide de cadence sʼal-
lume, accélérez votre cadence. Quand les mots
PÉDALEZ MOINS VITE apparaissent ou que lʼindi-
cateur ALLEZ MOINS VITE sʼallume, ralentissez.
Quand les mots DANS LA ZONE apparaissent ou
que lʼindicateur central est allumé, maintenez votre
cadence.
IMPORTANT : les cadences programmées sont
uniquement un outils pour vous motiver. Vous
pouvez maintenir une cadence plus lente que la
cadence programmée. Assurez-vous de vous
entraîner à une cadence qui vous soit confort-
able.
Si la résistance programmée pour le segment en
cours est trop élevée ou trop faible, vous pouvez la
modifier manuellement en appuyant sur les touches
dʼaugmentation et de diminution de la Résistance
[RESISTANCE]. À la fin du segment en cours, les
pédales se règlent automatiquement sur la résis-
tance programmée pour le segment suivant.
Si vous cessez de pédaler pendant plusieurs secon-
des, une suite de tonalités se fait entendre pour sig-
naler la suspension du programme. Pour relancer le
programme, recommencez tout simplement à
pédaler. Le programme continue jusquʼà ce que le
dernier segment du graphique clignote et que ce
segment sʼachève.
4. Faites le premier exercice de musculation
lorsque vous y êtes invité.
Lorsque le premier segment de musculation com-
mence, le nom du premier exercice de musculation
sʼaffiche sur lʼécran pendant quelques secondes. Le
décompte du temps se suspend et clignote sur la
section gauche de lʼécran.
Ensuite, lʼécran supérieur affiche le nombre recom-
mandés de répétitions pour le premier exercice de
musculation
Descendez de lʼappareil elliptique et préparez-vous
à commencer le premier exercice de musculation.
Toutes les quelques secondes, la console émet un
signal sonore. À ce signal, faites une répétition de
lʻexercice. Effectuer les exercices avec des mouve-
ments lents et réguliers ; ne faites pas plus dʼune
répétition à chaque signal sonore. Lʼécran compte
également les répétitions à mesure que vous les
accomplissez.
Remarque : référez-vous à un manuel de muscula-
tion ou à un guide pour lʼexercice si vous nʼêtes pas
familier(e) avec la position de chaque exercice.
Lorsque vous effectuez des mouvements vers lʼa-
vant, changez de jambe dʼappui à chaque répétition.
Lorsque vous faites des exercices avec des
haltères, faites la moitié des répétitions avec votre
bras droit et lʼautre moitié avec le bras gauche. Les
exercices de musculation requièrent lʼutilisation
dʼhaltères et dʼun ballon dʼexercice gonflable (non-
inclus). Pour acheter des haltères ou un ballon
dʼexercice, référez-vous à la page de couverture
de ce manuel.
5. Continuez le programme de cross-training.
Lorsque vous avez effectuez le nombre requis de
répétitions, les mots COMMENCEZ À PÉDALER
apparaissent sur lʼécran. Pour continuer le pro-
gramme de cross training , montez sur lʼappareil
elliptique et commencez à pédaler. Les pédales se
règlent automatiquement sur le niveau de résistance
programmé pour le segment suivant.
Le programme continue ainsi jusquʼà la fin du
dernier segment. Puis, les mots PROGRAMME
TERMINÉ sʼaffichent sur lʼécran supérieur.
6. Suivez votre progression sur lʼécran.
Référez-vous à lʼétape 4 page 15.
7. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Référez-vous à lʼétape 5 page 16.
8. Allumez le ventilateur, si désiré.
Référez-vous à lʼétape 6 page 16.
9. Quand vous avez fini de vous entraîner, la con-
sole sʼéteint automatiquement.
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