Table des Matières
Publicité
mental, le sommeil, les maladies latentes, les changements environnementaux (température, altitude), etc. Un suivi
à long terme vous permet d'optimiser votre entraînement et d'empêcher le surentraînement.
Le test orthostatique est basé sur la mesure de la fréquence cardiaque et de sa variabilité. Les changements et la
variabilité de la fréquence cardiaque reflètent les modifications de la régulation autonome du système car-
diovasculaire. Pendant le test FCrepos, les valeurs FCdebout et FCpic sont mesurées. La fréquence cardiaque et sa
variabilité mesurées pendant le test orthostatique sont de bons indicateurs de perturbations dans le système ner-
veux autonome, tels que la fatigue ou le surentraînement. Toutefois, les réponses à la fatigue et au sur-
entraînement en termes de fréquence cardiaque sont toujours individuelles et requièrent un suivi à long terme.
AVANT LE TEST
Lorsque vous effectuez le test pour la première fois, six tests de référence doivent être réalisés sur une période de
deux semaines afin de déterminer votre valeur de référence personnelle. Ces mesures de référence doivent être
effectuées au cours de deux semaines d'entraînement de base standard, pas au cours de semaines d'entraînement
intensif. Elles doivent inclure des tests réalisés après des jours d'entraînement et après des jours de récupération.
Après enregistrement de la valeur de référence, vous devez continuer à effectuer le test 2-3 fois par semaine. Tes-
tez-vous toutes les semaines le matin suivant un jour de récupération et un jour d'entraînement intensif (ou une
série de jours d'entraînement intensif). Vous pouvez éventuellement réaliser un troisième test après un jour
d'entraînement normal. Le test peut ne pas fournir d'informations fiables pendant le désentraînement ou au cours
d'une période d'entraînement très irrégulier. Si vous interrompez l'entraînement pendant au moins 14 jours, envi-
sagez de réinitialiser vos moyennes à long terme et effectuez à nouveau les tests de référence.
Le test doit toujours être effectué dans des conditions standardisées/similaires pour obtenir les résultats les plus
fiables. Il est recommandé d'effectuer le test le matin, avant le petit-déjeuner. Les exigences de base suivantes
s'appliquent :
Mettez l'émetteur de fréquence cardiaque en place.
•
•
Vous devez être détendu et calme.
Vous pouvez être assis en position détendue ou allongé dans votre lit. Vous devez toujours effectuer le test
•
dans la même position.
Vous pouvez effectuer le test n'importe où (chez vous, au bureau, dans votre club de remise en forme), à condi-
•
tion que l'environnement soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex., télévision, radio ou
téléphone) et personne ne doit vous parler.
Évitez de manger, de boire et de fumer dans les 2-3 heures précédant le test.
•
•
Il est recommandé d'effectuer le test régulièrement et au même moment de la journée afin d'obtenir des
résultats comparables, de préférence le matin au réveil.
46
Publicité
Table des Matières
