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La fonction Charge d'entraînement vous permet de contrôler votre charge de travail totale, d'optimiser votre
entraînement et de surveiller l'évolution de votre performance. Elle permet de comparer différents types de
séances, et contribue à trouver l'équilibre parfait entre repos et entraînement.
TEST DE FITNESS
Le test de fitness Polar permet d'estimer de façon sûre, rapide et facile votre forme cardiovasculaire et votre capa-
cité aérobie au repos. Le résultat, la valeur Polar OwnIndex, est comparable à la consommation maximale
d'oxygène (VO
), une mesure couramment utilisée pour évaluer la capacité aérobie. Votre niveau
2max
d'entraînement à long terme, votre fréquence cardiaque, votre variabilité de fréquence cardiaque au repos, votre
sexe, votre âge, votre taille et votre poids corporel influencent tous votre OwnIndex. Le test de fitness Polar a été
conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé.
La capacité aérobie reflète le fonctionnement de votre système cardiovasculaire, à savoir comment il transporte
l'oxygène dans votre corps. Plus votre capacité aérobie est bonne, plus votre cœur est solide et efficace. Une
bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages. Par exemple, elle aide à réduire le risque de pression san-
guine élevée, mais aussi le risque de maladies cardiovasculaires et d'attaque. Si vous souhaitez améliorer votre
capacité aérobie, comptez en moyenne 6 semaines d'entraînement régulier pour voir un changement notable de
votre OwnIndex. Les personnes dont la capacité aérobie est la plus faible constatent plus rapidement des progrès.
À l'inverse, si vous avez une bonne capacité aérobie, les améliorations de votre OwnIndex seront plus faibles.
Les types d'entraînements qui sollicitent des groupes musculaires importants améliorent le mieux la capacité aéro-
bie. Il s'agit notamment des activités telles que la course à pied, le cyclisme, la marche, l'aviron, la natation, le pati-
nage et le ski de fond. Pour surveiller votre progression, commencez par mesurer votre OwnIndex plusieurs fois au
cours des deux premières semaines afin d'obtenir une valeur de base, puis répétez le test environ une fois par
mois.
Pour obtenir des résultats fiables, il convient de respecter les principes de base suivants :
•
Vous pouvez effectuer le test n'importe où (chez vous, au bureau, dans votre club de remise en forme), à
condition que l'environnement soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex., télévision,
radio ou téléphone) et personne ne doit vous parler.
•
Effectuez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
•
Éviter de manger copieusement ou de fumer dans les 2-3 heures précédant le test.
•
Évitez de faire un effort physique important et de consommer alcool et stimulants le jour du test et la veille.
•
Vous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant de com-
mencer le test.
AVANT LE TEST
Mettez votre émetteur de fréquence cardiaque en place. Pour plus d'informations, reportez-vous à
l'émetteur de fréquence cardiaque en
Avant de commencer le test, vérifiez que vos réglages physiques dont votre niveau d'entraînement sont corrects
dans Réglages > Réglages physiques
place.
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