Polar V650 Manuel D'utilisation page 88

Zone cible
TRÈS FAIBLE
FCmax = fréquence cardiaque maximale (220-âge). Exemple : 30 ans, 220–
30 = 190 bpm.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 1 est effectué à très
faible intensité. Le principe de base de tout entraînement est que votre
niveau de performance se développe non seulement pendant l'entraînement
mais aussi après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récu-
pération avec un entraînement de très faible intensité.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 2 concerne
l'entraînement en endurance, un élément essentiel de tout programme
d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort aéro-
bie d'intensité légère. Les séances longues dans cette zone d'intensité légère
sont particulièrement efficaces pour la dépense calorique. Il faut cependant
persévérer pour faire progresser son endurance.
La zone de fréquence cardiaque 3 développe la puissance aérobie. Bien que
l'intensité d'une séance dans cette zone soit plus élevée que dans les sport
zones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une séance dans la
% d'intensité
Exemples de
de FCmax*,
bpm
50–60% 104- 20 à
114 bpm 40 minutes
Effet de l'entraînement
durée
compétition.
Effets : aide à l'échauffement
et au retour au calme, et
contribue à la récupération.
Sensations : très facile, peu de
contrainte.
Recommandé pour : récu-
pération et retour au calme,
tout au long de la séance
d'entraînement.
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