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Guide succinct pour
l'exercice
Avant de commencer, vous devez vous poser deux questions
élémentaires:
• Combien de temps consacrez-vous actuellement à l'activité
physique et sportive?
• Quels sont vos objectifs?
Les étapes suivantes vous aideront à répondre à ces deux
questions, à retirer le maximum de votre
cardiofréquencemètre Polar et à atteindre vos objectifs.
1. DÉFINIR VOTRE CONDITION PHYSIQUE
Vous devez bien connaître votre forme physique actuelle.
Dans ce cas vous pouvez passer à l'étape suivante afin de
spécifier vos objectifs. Vous pouvez également définir la
quantité de votre activité physique en répondant au
questionnaire qui a été adapté du "Code pour activité
physique" développé par la NASA/Johnson Space Center
(Jackson et al. 1990).
Le questionnaire est un moyen simple et rapide de définir si
vous êtes un débutant, un sportif modéré, un sportif actif ou
un athlète de bon niveau. Il est recommandé de revoir le
questionnaire tous les 1-2 mois.
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Quelle est l'alternative qui définit le mieux votre niveau
d'activité général du mois précédent?
Un débutant qui ne participe pas régulièrement à un sport
de détente ou à une activité physique intense.
Évite les efforts ; par exemple, il utilise la voiture aussi
souvent que possible plutôt que de marcher.
Marche pour le plaisir, pratique l'exercice physique
occasionnellement, suffisamment pour provoquer une
respiration intense ou transpirer.
Un sportif modéré qui pratique régulièrement des
exercices physiques, durant les loisirs ou durant une activité
professionnelle demandant un effort modeste (golf,
gymnastique, jardinage....).
10 à 60 min. par semaine
plus d'une heure par semaine
Un sportif actif qui pratique régulièrement des exercices
physique intenses tel que le jogging, la natation, le vélo, ou
s'engage dans un type d'activité aérobie énergique tel que le
tennis.
Court moins d'1,5 km par semaine ou pratique moins de
30 min. par semaine une activité physique comparable.
Court de 1,5 à 7,5 km par semaine ou pratique 30 à 60
min. par semaine une activité physique comparable.
Un athlète de bon niveau qui suit un programme
d'entraînement rigoureux comprenant un exercice physique
intense.
Court de 7,5 à 15 km par semaine ou pratique de 1 à 3
heures par semaine une activité physique comparable.
Court plus de 15 km par semaine ou pratique plus de 3
heures par semaine une activité physique comparable.
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