Exemples De Recommandations D'exercice - Polar Pacer Guide D'utilisation

2. DÉTERMINER VOS OBJECTIFS
Il est plus amusant et plus motivant de s'exercer lorsque vous
savez pourquoi vous le faites. C'est pourquoi vous devez
définir votre objectif de façon claire. Votre objectif pourrait être
un des suivants :
• S'habituer à l'exercice régulier
• Perdre du poids
• Maintenir ou améliorer la santé
• Maintenir ou améliorer la forme
• Se surpasser
• Atteindre un niveau de compétition
3. EXEMPLES DE RECOMMANDATIONS
D'EXERCICE
Recommandation pour un débutant:
Objectifs Temps passé
dans la zone cible hebdomadaire
Amélioration 15-40 min.
de la forme et par séance
du bien-être
Recommandation pour un sportif modéré:
Objectifs Temps passé
dans la zone cible hebdomadaire
Maintien 20-40 min.
de la forme par séance
et du
bien-être
Amélioration 30-60 min.
de la forme par séance
et perte de
poids
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Fréquence Intensité
2-4 Faible
1 Faible à
modérée
Fréquence Intensité
2-4 Faible à
modérée
1 Modérée
2-4 Légère à
modérée
2 Modérée
Recommandation pour un sportif actif:
Objectifs Temps passé
dans la zone cible hebdomadaire
Maintien 30-60 min.
de la forme par séance
et bien-être
Amélioration 60-90 min.
de la forme par séance
Recommandation pour un athlète de bon niveau: Faites un
test afin de connaître votre fréquence cardiaque maximale,
déterminez votre zone cible personnelle afin de tirer profit de
vos séances d'entraînement. Pour de plus amples
informations sur le contrôle de la fréquence cardiaque
Livres et accessoires Polar /Livres et ouvrages
Polar.
Fréquence Intensité
2-4 Modérée
1 Forte
2-4 Modérée
2 Intense
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