2. DÉTERMINER VOS OBJECTIFS
Il est plus amusant et plus motivant de s'exercer lorsque vous
savez pourquoi vous le faites. C'est pourquoi vous devez
définir votre objectif de façon claire. Votre objectif pourrait être
un des suivants :
• S'habituer à l'exercice régulier
• Perdre du poids
• Maintenir ou améliorer la santé
• Maintenir ou améliorer la forme
• Se surpasser
• Atteindre un niveau de compétition
3. EXEMPLES DE RECOMMANDATIONS
D'EXERCICE
Recommandation pour un débutant:
Objectifs
Temps passé
dans la zone cible hebdomadaire
Amélioration
15-40 min.
de la forme et par séance
du bien-être
Recommandation pour un sportif modéré:
Objectifs
Temps passé
dans la zone cible hebdomadaire
Maintien
20-40 min.
de la forme
par séance
et du
bien-être
Amélioration
30-60 min.
de la forme
par séance
et perte de
poids
26
Fréquence
Intensité
2-4
Faible
1
Faible à
modérée
Fréquence
Intensité
2-4
Faible à
modérée
1
Modérée
2-4
Légère à
modérée
2
Modérée
Recommandation pour un sportif actif:
Objectifs
Temps passé
dans la zone cible hebdomadaire
Maintien
30-60 min.
de la forme
par séance
et bien-être
Amélioration
60-90 min.
de la forme
par séance
Recommandation pour un athlète de bon niveau: Faites un
test afin de connaître votre fréquence cardiaque maximale,
déterminez votre zone cible personnelle afin de tirer profit de
vos séances d'entraînement. Pour de plus amples
informations sur le contrôle de la fréquence cardiaque
Livres et accessoires Polar /Livres et ouvrages
Polar.
Fréquence
Intensité
2-4
Modérée
1
Forte
2-4
Modérée
2
Intense
27