Publicité
• Stlačte tlačidlo (5j), aby sa hodnoty pri
zadávaní zvýšili. Hodnoty môžete zvyšovať
v krokoch po 10.
• Stlačte tlačidlo (5k), aby sa zvolená hodnota
vrátila späť.
• Stlačte tlačidlo (5l), aby sa zadania potvrdili.
• Stlačte tlačidlo (5m), aby sa hodnoty pri
zadávaní znížili. Hodnoty môžete znižovať
v krokoch po 10.
• Stlačením a podržaním tlačidla 5k na tri
sekundy obnovíte všetky nastavenia.
Po zmeraní vášho výkonu sa na displeji zobrazia
nasledovné odstupňovania výkonov:
• F1: vynikajúci
• F2: dobrý
• F3: normálny
• F4: priemerný
• F5: zlý
• F6: veľmi zlý
Výber tréningového režimu
Vyberte si medzi individuálnym tréningovým
režimom alebo režimom nastavenia cieľov.
Individuálny tréningový režim
Absolvujte individuálny tréning tým, že začnete
priamo s tréningom. Nemusíte vykonávať žiadne
nastavenia hodnôt. Počas tréningu počítač
neustále zaznamenáva vaše hodnoty.
Režim nastavenia cieľov
V režime nastavenia cieľov môžete v takomto
poradí nastaviť hodnoty celkového počtu úderov
(5f), priemerného času (5g), absolvovanej vzdia-
lenosti (5b), spálených kalórií (5e) a srdcového
rytmu (5c). Pri nastavovaní cieľových hodnôt
postupujte nasledovne:
1. Stláčajte tlačidlo (5j), aby ste sa na displeji
počítača posúvali.
2. Stláčajte tlačidlo (5j) na zvýšenie hodnoty.
Stláčajte tlačidlo (5m) na zníženie hodnoty.
3. Zadanie potvrďte tlačidlom (5l).
4. Začnite s tréningom.
Upozornenie: Nastavená cieľová hodnota sa
odpočíta na 0. Hodnoty, ktoré nie sú nastavené,
sa zvyšujú počas tréningu až po hornú hranicu.
Pripojenie externej aplikácie
cez Bluetooth
®
Pripojte výrobok cez Bluetooth® k externej
tréningovej aplikácii, aby ste mohli využívať
a ukladať rôzne možnosti v tréningu.
1. V obchode s aplikáciami svojho smartfónu,
resp. tabletu si stiahnite tréningovú aplikáciu,
napr. Kinomap.
2. Zaregistrujte sa a riaďte sa pokynmi aplikácie.
3. Aktivujte Bluetooth na mobilnom zariadení a
stlačením tlačidla 5n na počítači veslovacieho
trenažéra. Signál Bluetooth na počítači sa
aktivuje na dve minúty a potom sa opäť au-
tomaticky vypne, ak sa nenadviazalo aktívne
spojenie.
4. Identifikujte použité zariadenie pomocou
štvormiestneho kódu zobrazeného na displeji
počítača. Ak chcete nadviazať spojenie cez
Bluetooth, zadajte šesťmiestny párovací kód
zobrazený na displeji počítača do používanej
aplikácie.
46
SK
Všeobecné pokyny na tréning
• Noste pohodlné športové oblečenie.
• Zahrejte sa pred každým tréningom a postup-
ne poľavte v tréningu.
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a dostatočne pite.
• Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš vysokou
záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu pomaly.
• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte
pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.
• Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
• Dbajte na to, aby vaše nohy boli optimálne
umiestnené na nášľapnej ploche.
Zahriatie
Pred každým tréningom venujte dostatok času
zahriatiu. V nasledujúcom texte vám na tento
účel opíšeme jednoduché cviky.
Každý cvik by ste mali opakovať dva až trikrát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb štyri až päťkrát.
2. Pomaly krúžte hlavou jedným smerom, potom
druhým smerom.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte hore.
Ak pritom zohnete hornú časť trupu dopredu,
optimálne sa zahrejú všetky svaly.
2. Krúžte naraz obidvomi plecami dopredu a po
minúte zmeňte smer.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Svaly nôh
1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu nad-
vihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od zeme.
2. Krúžte nadvihnutou nohou najprv jedným
smerom a po pár sekundách druhým.
3. Potom nohy vymeňte a cvičenie opakujte.
4. Dvíhajte raz jednu, raz druhú nohu a urobte pár
krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste nohy dví-
hali len tak vysoko, aby ste udržali rovnováhu.
Priebeh tréningu
1. Ohýbajte kolená a prednú časť tela nakláňaj-
te dopredu, až kým nemôžete uchopiť ťahaciu
tyč (obr. K).
Upozornenie: Udržujte svoje ramená uvoľne-
né a hlavu vzpriamene.
2. Zatlačte chodidlami dozadu a vystrite nohy. Na-
kloňte hornú časť tela mierne dozadu (obr. L).
Upozornenie: Nikdy si nevystierajte nohy
úplne, držte kolená mierne pokrčené.
3. Až keď sú vaše nohy vystreté, vytiahnite ťaha-
ciu tyč smerom k hornej časti tela (obr. M).
Upozornenie: Dbajte na to, aby sa rukoväť
nachádzala pod vašimi rebrovými oblúkmi.
Nechajte svoje ramená a ruky uvoľnené.
4. Vystrite najprv znovu vaše ramená a potom sa
mierne ohnite v bokoch dopredu.
5. Keď vaše ruky dosiahnu na kolená, ohnite
nohy a posúvajte sa so sedadlom dopredu
(obr. N).
6. Začnite znova krokom 1.
Upozornenie: Dbajte na to, aby jednotlivé
kroky navzájom splývali a aby vytvárali pružný
priebeh pohybov.
Strečing
Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte.
V nasledujúcom texte vám na tento účel opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na
každú stranu, vždy po 15 – 30 sekúnd.
Svaly zátylku
1. Stojte uvoľnene.
2. Jednou rukou zľahka pritiahnite hlavu najprv
doľava, potom doprava.
Pri tomto cviku sa naťahujú boky vášho krku.
Ruky a plecia
1. Stojte vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté.
2. Pravé rameno dajte za hlavu až kým pravá
ruka nie je medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a potiahnite
ho dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.
Svaly nôh
1. Stojte vzpriamene a nadvihnite nohu z pod-
ložky.
2. Pomaly ňou krúžte najprv do jednej, potom
do druhej strany.
3. Po chvíľke nohu vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná
zostali paralelne vedľa seba. Panvu
pritom posuňte dopredu, horná časť
tela zostáva vzpriamená.
Skladovanie, čistenie
Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý,
čistý, bez batérií a pri izbovej teplote. Výrobok
chráňte pred priamym slnečným žiarením. Ak
výrobok dlhšie nepoužívate, vyprázdnite nádrž
na vodu, ako je to opísané v odseku „Vyprázd-
nenie nádrže na vodu".
Po každom použití
Kryt pojazdu, ako aj klznú lištu čistite iba vodou
a následne utrite dosucha čistiacou handričkou.
DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia-
cimi prostriedkami.
Čistenie nádrže na vodu
Na zabránenie tvorby vodných rias používajte
bežne dostupné čistiace tablety. Všimnite si pri-
tom príbalový leták. Na čistenie nikdy nepouží-
vajte bazénový chlór ani chlórové bielidlo. Vodu
z vodovodu v nádrži vymieňajte každé 3 – 4
mesiace alebo podľa potreby a zakaždým
pridajte jednu čistiacu tabletu.
Pokyny k likvidácii
Vedľa uvedený symbol znázorňuje, že
tento prístroj podlieha smernici
2012/19/EÚ. Táto smernica oznamuje,
že tento výrobok nesmiete na konci jeho
doby používania likvidovať spolu s bežným
domácim odpadom, ale ho musíte odovzdať v
špeciálne zriadených zberných dvoroch,
recyklačných centrách alebo likvidačných
prevádzkach.
Publicité
