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Fußstützen einstellen (Abb. J)
Bevor Sie das Training beginnen, stellen Sie die
Fußstützen (1b), (1c) auf die zu Ihren Füßen
passende Größe ein.
1. Ziehen Sie das bewegliche Teil der Fußstütze
nach oben, um die Standfläche zu verkürzen.
Ziehen Sie das bewegliche Teil der Fußstütze
nach unten, um die Standfläche zu verlängern.
2. Ziehen Sie den Gurt so zu, dass Ihr Fuß nicht
mehr verrutschen kann.
Hinweis: Der Gurt muss sich über Ihrem Fuß-
ballen befinden, um eine sichere Fußstellung zu
gewährleisten.
Halterung verwenden (Abb. I)
1. Ziehen Sie den Clip (5o) am Computer (5) mit
einer Hand nach oben.
2. Platzieren Sie mit der anderen Hand Ihr
Smartphone oder Tablet in der Halterung.
3. Fixieren Sie Ihr Smartphone oder Tablet mit
dem Clip.
Bedienung des Computers
Der Artikel entspricht der Genauigkeitsklasse C,
d. h. es besteht kein Anspruch auf Genauigkeit
der Anzeigen im Computer.
Hinweis: Ziehen Sie die Schutzfolie vom Dis-
play des Computers (5) ab.
Uhrzeit und Datum einstellen
(Abb. G)
Sobald Sie die Batterien in den Computer
eingelegt haben, ertönt ein Signalton und auf
dem Display des Computers (5) erscheint eine
Datums- und Uhrzeitanzeige sowie die aktuelle
Raumtemperatur.
Stellen Sie mithilfe der Tasten (5j) und (5m) das
Datum (Jahr/Monat/Tag) und die Uhrzeit ein
und drücken sie auf die Taste (5l), um die jeweili-
gen Eingaben zu bestätigen.
Ein- und Ausschalten
• Wenn Sie mit dem Training beginnen bzw.
kräftig an der Zugstange ziehen, schaltet sich
der Computer automatisch ein. Die Trainings-
anzeige wird angezeigt (alle Parameter
stehen auf 0).
• Wird der Artikel ca. 4 Minuten nicht betätigt,
erscheint die Temperaturanzeige, das Datum
und die Uhrzeit. Nach kurzer Zeit schaltet sich
der Computer automatisch aus. Drücken Sie
eine beliebige Taste, um die Temperaturanzei-
ge, das Datum und die Uhrzeit wieder einzu-
blenden. Drücken Sie erneut auf eine Taste,
um in die Trainingsanzeige zu gelangen.
Trainingsanzeige (Abb. G)
Am Display des Computers (5) erscheinen
folgende Anzeigen mit den zugeordneten
Funktionen:
• Einstellungswerte (5a), die manuell angepasst
werden können
• Zurückgelegte Distanz (5b) von 0.00 bis
99.00 in km
• Puls (5c) von 0 bis max. 240 BPM
Hinweis: Für eine genaue und konstante
Pulsmessung verfügt der Computer über einen
Empfänger für uncodierte 5 kHz Brustgurte. Der
Brustgurt (nicht im Lieferumfang enthalten) ver-
bindet sich automatisch mit dem Computer und
übermittelt die Herzfrequenz kabellos.
• Schläge pro Minute (5d) von 0 bis 99 S/m
• Kalorienverbrauch (5e) von 0 bis 999.0 cal
Hinweis: Die Berechnung beruht auf vor-
programmierten Standardwerten, die nur als
Richtwert dienen können.
• Gesamtschläge (5f) von 0 bis 9990
• Durchschnittliche Zeit (5g), die benötigt wur-
de, um 500 m zurückzulegen von 00:00 bis
99:00/500m
• Abwechselnde Darstellung der jeweiligen
Werte während des Trainings (5h)
Tastenfunktionen (Abb. G)
• Drücken Sie die Taste (5i), wenn Ihr Puls
erkannt wurde, um Ihre Leistung zu messen.
Hinweis: Ihre Leistung kann nur in Verbindung
mit einem Brustgurt (nicht im Lieferumfang
enthalten) gemessen werden. Wenn Ihr Puls
erkannt wurde, drücken Sie auf die Taste. Ein
einminütiger Countdown startet. Nach Ablauf
des Countdown erscheint auf dem Display eine
Leistungseinstufung.
• Drücken Sie die Taste (5j), um die Werte
bei der Eingabe zu erhöhen. Sie können die
Werte in 10er-Schritten erhöhen.
• Drücken Sie die Taste (5k), um einen ausge-
wählten Wert zurückzusetzen.
• Drücken Sie die Taste (5l), um die Eingabe zu
bestätigen.
• Drücken Sie die Taste (5m), um die Werte bei
der Eingabe zu senken. Sie können die Werte
in 10er-Schritten senken.
• Halten Sie die Taste 5k für drei Sekunden ge-
drückt um alle Einstellungen zurückzusetzen.
Folgende Leistungseinstufungen erscheinen auf
dem Display, nachdem Ihre Leistung gemessen
wurde:
• F1: Ausgezeichnet
• F2: Gut
• F3: Normal
• F4: Mittelmäßig
• F5: Schlecht
• F6: Sehr schlecht
Trainingsmodus auswählen
Wählen Sie zwischen dem individuellen Trainings-
modus oder dem Zieleinstellungsmodus aus.
Individueller Trainingsmodus
Absolvieren Sie ein individuelles Training, indem
Sie direkt mit einem Training starten. Sie müssen
keine Einstellungen an den Werten vornehmen.
Der Computer zeichnet kontinuierlich Ihre Werte
während des Trainings auf.
Zieleinstellungsmodus
Sie können in dem Zieleinstellungsmodus die
Werte Gesamtschläge (5f), durchschnittliche Zeit
(5g), zurückgelegte Distanz (5b), Kalorienver-
brauch (5e) und Puls (5c) in dieser Reihenfolge
einstellen. Zum Einstellen der Zielwerte gehen
Sie wie folgt vor:
1. Drücken Sie die Taste (5j), um sich auf dem
Display des Computers fortzubewegen.
2. Drücken Sie die Taste (5j), um einen Wert zu
erhöhen. Drücken Sie auf die Taste (5m), um
einen Wert zu senken.
3. Bestätigen Sie Ihre Eingabe mit der Taste (5l).
4. Beginnen Sie mit dem Training.
Hinweis: Ein eingestellter Zielwert wird auf
0 herunter gezählt. Werte, die nicht eingestellt
werden, erhöhen sich während des Trainings bis
zur Obergrenze.
Externe App per Bluetooth
verbinden
Verbinden Sie den Artikel per Bluetooth® mit
einer externen Trainings-App, um vielfältige
Möglichkeiten im Training zu nutzen und zu
speichern.
1. Laden Sie sich im Appstore Ihres Smartphones
bzw. Tablets eine Trainingsapp herunter, z.B.
Kinomap.
2. Registrieren Sie sich und folgen Sie den
Anweisungen der App.
3. Aktivieren Sie Bluetooth auf Ihrem mobilen
Endgerät und durch Drücken der Taste 5n am
Computer des Rudergeräts. Das Bluetooth-Signal
des Computers ist zwei Minuten aktiviert und
schaltet sich dann automatisch wieder aus sofern
keine aktive Verbindung hergestellt wurde.
4. Identifizieren Sie das verwendete Gerät über
den vierstelligen Code welcher im Display des
Computers angezeigt wird. Um eine Verbin-
dung per Bluetooth herzustellen geben Sie
den 6-stelligen Pairing-Code der im Display
des Computers angezeigt wird in die verwen-
dete App ein.
Allgemeine Trainingshinweise
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus-
reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin-
tensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Füße optimal auf
der Trittfläche stehen.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei-
bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewe-
gung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken
und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben.
Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorn beu-
gen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern gleichzeitig nach
vorn und wechseln Sie nach einer Minute die
Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
DE/AT/CH
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