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Ajuste de la fecha y la hora (Fig. G)
En cuanto haya insertado las pilas en el ordena-
dor, suena una señal acústica y en la pantalla del
ordenador (5) aparecen la indicación de la fecha
y la hora y la temperatura ambiente actual.
Con la ayuda de las teclas (5j) y (5m), ajuste la
fecha (año/mes/día) y la hora y pulse la tecla
(5l) para confirmar las respectivas entradas.
Encendido y apagado
• El ordenador se enciende automáticamente
cuando usted comienza el entrenamiento o
cuando tira con fuerza de la barra de trac-
ción. Se muestra el indicador de entrenamien-
to (todos los parámetros están a 0).
• Si el artículo no se acciona durante aprox.
4 minutos, aparecen la indicación de la
temperatura, la fecha y la hora. Al cabo de
poco tiempo, el ordenador se apaga automá-
ticamente. Pulse cualquier tecla para volver a
mostrar la indicación de temperatura, la fecha
y la hora. Vuelva a pulsar una tecla para
acceder al indicador de entrenamiento.
Indicador de entrenamiento (Fig. G)
En la pantalla del ordenador (5) aparecen los
siguientes indicadores con las respectivas funcio-
nes asignadas:
• valores de ajuste (5a) que se pueden adaptar
manualmente
• distancia recorrida (5b) de 0.00 a 99.00 en km
• pulso (5c) desde 0 hasta máx. 240 BPM
Nota: Para la medición precisa y constante
del pulso, el ordenador dispone de un receptor
para correas de pecho de 5 kHz sin codificar.
La correa de pecho (no incluida en el alcance
de suministro) se conecta automáticamente con
el ordenador y transmite la frecuencia cardiaca
por vía inalámbrica.
• movimientos por minuto (5d) de 0 a 99 m/m
• consumo de calorías (5e) de 0 a 999.0 cal
Nota: El cálculo se basa en valores estándar
previamente programados que solo pueden
servir como valores indicativos.
• total movimientos (5f) de 0 a 9990
• tiempo medio (5g) que se necesitó para recorrer
500 m, de 00:00 a 99:00/500m
• representación alternativa de los respectivos
valores durante el entrenamiento (5h)
Funciones de las teclas (Fig. G)
• Pulse la tecla (5i) cuando se haya detectado
su pulso para medir su rendimiento.
Nota: Su rendimiento solo se puede medir en
combinación con una correa de pecho (no in-
cluida en el alcance de suministro). Pulse la tecla
cuando se haya detectado su pulso. Se inicia una
cuenta atrás de un minuto. Al finalizar la cuenta
atrás aparece una clasificación de rendimiento.
• Pulse la tecla (5j) para aumentar los valores
al efectuar la entrada. Puede aumentar los
valores en pasos de 10.
• Pulse la tecla (5k) para poner a cero un valor
seleccionado.
• Pulse la tecla (5l) para confirmar la entrada.
• Pulse la tecla (5m) para reducir los valores al
efectuar la entrada. Puede reducir los valores
en pasos de 10.
• Mantén pulsado el botón 5k durante tres
segundos para restablecer todos los ajustes.
Después de medir su rendimiento aparecen las si-
guientes clasificaciones de rendimiento en pantalla:
• F1: excelente
• F2: bueno
• F3: normal
• F4: regular
• F5: malo
• F6: muy malo
Selección del modo de
entrenamiento
Elija entre el modo de entrenamiento individual
o el modo de ajuste de objetivos.
Modo de entrenamiento individual
Realice un entrenamiento individual, comen-
zando directamente con un entrenamiento.
No necesita realizar ajustes en los valores. El
ordenador registra continuamente sus valores
durante el entrenamiento.
Modo de ajuste de objetivos
En el modo de ajuste de objetivos puede ajustar,
en este orden, los valores Total movimientos (5f),
Tiempo medio (5g), Distancia recorrida (5b),
Consumo de calorías (5e) y Pulso (5c). Proceda
de esta forma para ajustar los valores de objetivo:
1. Pulse la tecla (5j) para desplazarse en la
pantalla del ordenador.
2. Pulse la tecla (5j) para aumentar un valor.
Pulse la tecla (5m) para reducir un valor.
3. Confirme su entrada con la tecla (5l).
4. Comience con el entrenamiento.
Nota: Se realiza una cuenta atrás desde el
valor objetivo hasta 0. Los valores que no están
ajustados van aumentando durante el entrena-
miento hasta el límite superior.
Conexión vía Bluetooth
una aplicación externa
Conecte el artículo vía Bluetooth® con una
aplicación de entrenamiento externa para
utilizar y memorizar múltiples posibilidades de
entrenamiento.
1. Descargue una aplicación de entrenamiento,
p. ej., Kinomap, de la tienda de aplicaciones
de su smartphone o tableta.
2. Regístrese y siga las instrucciones de la
aplicación.
3. Activa el Bluetooth en tu dispositivo móvil y
pulsando el botón 5n en el ordenador de la
máquina de remo. La señal Bluetooth en el
ordenador se activa durante dos minutos y
luego se apaga de nuevo automáticamente si
no se ha establecido una conexión activa.
4. Identifique el dispositivo utilizado mediante el
código de cuatro dígitos que aparece en la
pantalla del ordenador. Para establecer una
conexión a través de Bluetooth, introduce el
código de emparejamiento de 6 dígitos que
aparece en la pantalla del ordenador en la
app que estés utilizando.
Indicaciones generales de
entrenamiento
• Lleve ropa deportiva cómoda.
• Caliente antes de cada entrenamiento y vaya
terminando el entrenamiento poco a poco.
• Haga pausas lo suficientemente prolongadas
entre los ejercicios y beba lo suficiente.
• Como principiante, nunca entrene con una
carga muy alta. Incremente la intensidad del
entrenamiento lentamente.
• Realice todos los ejercicios uniformemente, no
de manera brusca y rápida.
• Vigile que su respiración sea uniforme. Espire
durante los esfuerzos e inspire durante las
descargas.
• Vigile que la posición corporal sea correcta
durante la realización del ejercicio.
• Asegúrese de colocar los pies de forma ópti-
ma en la superficie de apoyo.
Calentamiento
Tómese suficiente tiempo para calentar antes de
cada entrenamiento. A continuación le describi-
mos algunos ejercicios sencillos.
Debería repetir cada ejercicio de dos a tres veces.
Músculos de la nuca
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha. Repita este movimiento de
cuatro a cinco veces.
2. Haga un movimiento circular lento con la
cabeza, primero en una dirección y después
en la otra.
Brazos y hombros
1. Cruce las manos detrás de la espalda y estíre-
las con cuidado hacia arriba.
Si inclina el torso hacia delante, todos los
músculos se calientan de manera óptima.
2. Haga un movimiento circular con los hombros
al mismo tiempo hacia delante y cambie el
sentido después de un minuto.
3. Estire los hombros hacia las orejas y déjelos
caer de nuevo.
4. Realice movimientos circulares alternados con
el brazo izquierdo y con el brazo derecho ha-
de
®
cia delante y después de un minuto hacia atrás.
Importante: ¡No se olvide de seguir
respirando de forma calmada!
Músculos de las piernas
1. Colóquese sobre una pierna y eleve la otra con
la rodilla flexionada a aprox. 20 cm del suelo.
2. A continuación, rote el pie elevado en una di-
rección y, pasados unos segundos, en la otra.
3. Cambie de pierna y repita el ejercicio.
4. Eleve las piernas una después de la otra y ca-
mine unos pasos en el sitio. Al hacerlo, asegú-
rese de elevar las piernas solo hasta el punto
donde pueda mantener bien el equilibrio.
Procedimiento de
entrenamiento
1. Flexione las rodillas e incline el torso hacia
delante hasta que pueda agarrar la barra de
tracción (Fig. K).
Nota: Mantenga los hombros distendidos y la
cabeza erguida.
2. Empuje con los pies hacia atrás y estire las
piernas. Incline el torso ligeramente hacia
atrás (Fig. L).
Nota: Nunca estire completamente las piernas;
deje las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Solo una vez que las piernas estén estiradas, tire
de la barra de tracción hacia el torso (Fig. M).
Nota: Asegúrese de que los asideros se
encuentran debajo de su arco costal. Deje los
hombros y las manos distendidos.
4. Primero extienda nuevamente los brazos e inclí-
nese ligeramente hacia delante desde la cadera.
ES
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