Publicité
Valg af træningstilstand
Vælg mellem individuel træningstilstand eller
tidsindstillingstilstand.
Individuel træningstilstand
Vælg individuel træning ved at starte træningen
med det samme. Du behøver ikke at foretage
nogen indstilling af værdier. Computeren viser
kontinuerligt dine værdier under træningen.
Tidsindstillingstilstand
I tidsindstillingstilstand kan du indstille værdierne
slag i alt (5f), gennemsnitlig tid (5g), tilbagelagt
distance (5b), kalorieforbrug (5e) og puls (5c)
i denne rækkefølge. Gå frem som følger for at
indstille målværdierne:
1. Tryk på knappen (5j) for at navigere frem på
computerens display.
2. Tryk på knappen (5j) for at øge en værdi. Tryk
på knappen (5m) for at sænke en værdi.
3. Bekræft din indtastning med knappen (5l).
4. Begynd med træningen.
Bemærk: En indstillet målværdi tæller ned til 0.
Værdier, der ikke er indstillet, stiger til maksi-
mumsgrænsen under træningen.
Forbindelse af ekstern app
via Bluetooth
®
Forbind artiklen via Bluetooth® med en ekstern
træningsapp for at gøre brug af de mange mu-
ligheder og gemme dine data under træningen.
1. Download en træningsapp, f.eks. Kinomap, til
din smartphone eller tablet.
2. Bliv registreret, og følg anvisningerne i appen.
3. Aktivér Bluetooth på din mobile enhed og
ved at trykke på 5n-knappen på romaskinens
computer. Bluetooth-signalet på computeren
er aktiveret i to minutter og slukkes derefter
automatisk igen, hvis der ikke er etableret en
aktiv forbindelse.
4. Identificer den anvendte enhed ved hjælp af
den firecifrede kode, der vises på compute-
rens display. For at etablere en forbindelse via
Bluetooth skal du indtaste den 6-cifrede par-
ringskode, der vises på computerens display, i
den app, du bruger.
Generelle træningsanvisninger
• Bær bekvemt sportstøj.
• Varm godt op inden hver træning, og sænk in-
tensiteten gradvis, når du afslutter træningen.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel-
serne, og indtag nok væske.
• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er
begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.
• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige
bevægelser, ikke rykvis og hurtigt.
• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under anstren-
gelse, og træk vejret ind under afslapning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvel-
sen gennemføres.
• Sørg for, at dine fødder står optimalt på
trædefladen.
56
DK
Opvarmning
Tag dig god tid til at varme op inden hver træ-
ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser.
Du skal gentage de enkelte øvelser to til tre gange.
Halsmusklerne
1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod høj-
re. Gentag denne bevægelse fire til fem gange.
2. Drej langsomt kroppen i først den ene og
derefter den anden retning.
Arme og skuldre
1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem
forsigtigt opad.
Når du bøjer overkroppen fremover imens,
bliver alle muskler opvarmet optimalt.
2. Rul skuldrene fremad samtidig, og skift retning
efter et minut.
3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde
ned igen.
4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i
en cirkel, og efter et minut baglæns.
Vigtigt: Glem ikke at trække vejret
roligt!
Benmusklerne
1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben ca.
20 cm over gulvet med bøjet knæ.
2. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift
retning efter nogle sekunder.
3. Skift derefter til det andet ben, og gentag
øvelsen.
4. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på
stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere, end
du nemt kan holde balancen.
Træningsforløb
1. Bøj i knæene, og læn overkroppen så langt
frem, at du kan tage fat i trækstangen (fig. K).
Bemærk: Slap af i skuldrene, og ret kroppen op.
2. Tryk bagud med fødderne, og stræk benene.
Læn overkroppen let bagud (fig. L).
Bemærk: Stræk aldrig benene helt ud, lad
knæene være let bøjede.
3. Først når benene er strakt, trækker du
trækstangen ind til overkroppen (fig. M).
Bemærk: Sørg for, at håndtaget befinder sig
under ribbensbuen. Slap af i skuldre og hænder.
4. Stræk først armene ud igen, og bøj dig deref-
ter let fremad i hoften.
5. Når hænderne når knæene, bøjer du benene
og ruller fremad med sædet (fig. N).
6. Start forfra med trin 1.
Bemærk: Lad de enkelte trin glide over i hinan-
den og danne et jævnt bevægelsesforløb.
Udstrækning
Tag dig god tid til at strække ud efter hver træ-
ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser.
Du skal udføre de enkelte øvelser tre gange a
15-30 sekunder for hver side.
Halsmusklerne
1. Stil dig i en afslappet stilling.
2. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene
hånd, derefter mod højre.
Denne øvelse strækker siderne af halsen.
Arme og skuldre
1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre
hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og
træk den bagud.
4. Skift side, og gentag øvelsen.
Benmusklerne
1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra
gulvet.
2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter
den anden retning.
3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.
Vigtigt: Sørg for, at holde lårene paral-
lelle. Skyd bækkenet fremad, og hold
overkroppen oprejst.
Opbevaring, rengøring
Opbevar altid artiklen tør, ren, uden batterier og
ved stuetemperatur, når den ikke er i brug. Beskyt
artiklen mod direkte sollys. Hvis den ikke skal bru-
ges i længere tid, skal du tømme vandtanken som
beskrevet i afsnittet „Tømning af vandtank".
Efter hver brug
Rengør kun rullebeskyttelsen og glideskinnen
med vand, og tør efter med et viskestykke.
VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe
rengøringsmidler.
Rengøring af vandtank
Brug almindelige rensetabletter til at forebygge
algedannelse. Følg anvisningerne på indlægs-
sedlen. Anvend aldrig pool-klor eller klorblege-
middel til rengøringen. Skift postevandet i tanken
ud hver 3-4 måneder eller efter behov, og tilsæt
en rensetablet.
Henvisninger vedr.
bortskaffelse
Symbolet ved siden af angiver, at denne
enhed er omfattet af direktiv 2012/19/
EU. Dette direktiv fastslår, at man ved
slutningen af denne enheds levetid ikke
må bortskaffe den sammen med det normale
husholdningsaffald, men skal aflevere den hos
specielt udstyrede indsamlingssteder, på
genbrugspladser eller til affaldshåndteringsvirk-
somheder. Skån miljøet og bortskaf sagkyndigt.
Batterier, genopladelige eller ej, må ikke
bortskaffes sammen med husholdningsaffaldet.
De kan indeholde giftige tungmetaller, og er
derfor underlagt den samme håndtering som
farligt affald. Tungmetallernes kemiske symboler
er som følger: Cd = cadmium, Hg = kviksølv,
Pb = bly. Indlever derfor de brugte batterier,
genopladelige eller ej, på en af de kommunale
genbrugsstationer.
Yderligere informationer om bortskaffel-
se af det udtjente apparat kan indhentes
hos kommunen. Bortskaf apparatet og
emballagen på en miljøvenlig måde.
Opbevar emballagematerialer (som f.eks.
folieposer) utilgængeligt for børn.
Vær opmærksom på emballagemateria-
lernes mærkning under affaldssorterin-
gen. Disse er markeret med forkortelser
(a) og tal (b), der har følgende betydning:
1-7: Kunststoffer / 20-22: Papir og pap /
80-98: Kompositmaterialer.
Produktet og emballagematerialerne kan gen-
bruges, hvorfor du bedes bortskaffe dem separat
for at opnå en bedre affaldshåndtering.
Publicité
