Publicité
• Als het artikel ca. 4 minuten niet wordt ge-
bruikt, verschijnen de temperatuuraanduiding,
de datum en de tijd. Na enige tijd wordt de
computer automatisch uitgeschakeld. Druk op
een willekeurige toets om de temperatuuraan-
duiding, de datum en de tijd weer te tonen.
Druk nog een keer op een toets om naar de
trainingsweergave te gaan.
Trainingsweegave (afb. G)
De volgende weergaven met de toegewezen
functies verschijnen op het display van de
computer (5):
• instelwaarden (5a) die handmatig kunnen
worden aangepast
• afgelegde afstand (5b) van 0.00 tot 99.00 in km
• pols (5c) van 0 tot max. 240 BPM
Aanwijzing: voor een nauwkeurige en con-
stante hartslagmeting beschikt de computer over
een ontvanger voor ongecodeerde 5 kHz-borst-
banden. De borstband (niet meegeleverd)
verbindt automatisch met de computer en geeft
de hartslag draadloos door.
• slagen per minuut (5d) van 0 tot 99 s/m
• calorieverbruik (5e) van 0 tot 999.0 cal
Aanwijzing: de berekening is gebaseerd op
voorgeprogrammeerde standaardwaarden die
alleen als richtwaarden dienen.
• totaal aantal slagen (5f) van 0 tot 9990
• gemiddelde tijd (5g) die nodig is om 500 m
af te leggen, van 00:00 tot 99:00/500m
• afwisselende weergave van de desbetreffende
waarden tijdens de training (5h)
Toetsfuncties (afb. G)
• Druk op de toets (5i) als uw hartslag is her-
kend om uw vermogen te meten.
Aanwijzing: uw vermogen kan alleen in com-
binatie met een borstband (niet meegeleverd)
worden gemeten. Als uw hartslag is herkend
drukt u op de toets. Er start een countdown die
één minuut duurt. Nadat de countdown is afge-
lopen, verschijnt er op het display een classifica-
tie van het vermogen.
• Druk op de toets (5j) om de waarden bij de
invoer te verhogen. U kunt de waarden in
stappen van 10 verhogen.
• Druk op de toets (5k) om een gekozen waar-
de te resetten.
• Druk op de toets (5l) om de invoer te bevestigen.
• Druk op de toets (5m) om de waarden bij
de invoer te verlagen. U kunt de waarden in
stappen van 10 verlagen.
• Houd de 5k knop drie seconden ingedrukt om
alle instellingen te resetten.
De volgende vermogensclassificaties verschijnen
op het display, nadat uw vermogen is gemeten:
• F1: uitstekend
• F2: goed
• F3: normaal
• F4: matig
• F5: slecht
• F6: zeer slecht
Trainingsmodus kiezen
Kies de individuele trainingsmodus of de doelin-
stellingsmodus.
Individuele trainingsmodus
Doorloop een individuele training door direct
met de training te starten. U hoeft geen waarden
in te stellen. De computer registreert uw waar-
den continu tijdens de training.
Doelinstellingsmodus
In de doelinstellingsmodus kunt u de waarden
Totaal aantal slagen (5f), Gemiddelde tijd (5g),
Afgelegde afstand (5b), Calorieverbruik (5e) en
Pols (5c) in deze volgorde instellen. Ga als volgt
te werk om de doelwaarden in te stellen:
1. Druk op de toets (5j) om verder te gaan op
het display.
2. Druk op de toets (5j) om een waarde te verho-
gen. Druk op de toets (5m) om een waarde te
verlagen.
3. Bevestig uw invoer met de toets (5l).
4. Begin met de training.
Aanwijzing: een ingestelde doelwaarde
wordt naar 0 teruggeteld. Waarden die niet
worden ingesteld, worden hoger tijdens de
training tot aan het maximum.
Een externe app verbinden
via Bluetooth
®
Verbind het artikel via Bluetooth® met een ex-
terne trainingsapp om van uitgebreide trainings-
mogelijkheden gebruik te maken en de training
op te slaan.
1. Download in de appstore van uw smartphone
of tablet een trainingsapp, bijv. Kinomap.
2. Laat u registreren en volg de instructies van de
app op.
3. Activeer Bluetooth op uw mobiele apparaat
en door op de 5n knop te drukken op de com-
puter van de roeimachine. Het Bluetooth-sig-
naal op de computer wordt twee minuten
geactiveerd en schakelt daarna automatisch
weer uit als er geen actieve verbinding tot
stand is gebracht.
4. Identificeer het gebruikte apparaat aan de
hand van de viercijferige code op het display
van de computer. Om een verbinding via
Bluetooth tot stand te brengen, voer je in de
app die je gebruikt de 6-cijferige koppelcode
in die op het display van de computer wordt
getoond.
Algemene trainingsinstructies
• Draag comfortabele sportkleding.
• Voer voor elke training een warming-up uit en
bouw de training rustig af.
• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pau-
ze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
• Train als beginner nooit met een te hoge
belasting. Voer de intensiteit langzaam op.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet
schokkerig of snel.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem
uit bij inspanning en adem in bij ontspanning.
• Let er tijdens de oefeningen op dat u een
correcte lichaamshouding aanhoudt.
• Let erop dat uw voeten optimaal op de voet-
vlakken staan.
Warming-up
Neem voor elke training voldoende tijd voor de
warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudi-
ge oefeningen.
Herhaal de oefeningen steeds twee tot drie keer.
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts. Herhaal deze beweging vier tot vijf keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant
en daarna de andere kant op.
Armen en schouders
1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek
ze langzaam naar boven.
Wanneer u hierbij het bovenlichaam naar voren
buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren
en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze
weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven
ademen!
Beenspieren
1. Ga op één been staan en til het andere been
met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de
grond.
2. Draai vervolgens de opgetilde voet in één
richting rond en verander na enkele seconden
de draairichting.
3. Ga daarna op uw andere been staan en
herhaal deze oefening.
4. Til om beurten één been op en hink een paar
keer op de plaats. Let erop dat u de benen
slechts zo ver optilt dat u goed uw evenwicht
kunt bewaren.
Trainingsverloop
1. Buig uw knieën en leun met uw bovenlichaam
zo ver naar voren dat u de trekstang kunt
beetpakken (afb. K).
Aanwijzing: houd uw schouders ontspannen
en uw hoofd rechtop.
2. Duw uzelf met uw voeten naar achteren en
strek uw benen. Leun met uw bovenlichaam
licht naar achteren (afb. L).
Aanwijzing: strek uw benen nooit helemaal,
maar houd uw knieën altijd licht gebogen.
3. Pas als uw benen gestrekt zijn, trekt u de
trekstang naar uw bovenlichaam (afb. M).
Aanwijzing: let erop dat u de handgrepen
niet onder uw ribbenboog houdt. Houd uw
schouders en handen losjes.
4. Strek eerst weer uw armen en buig dan vanuit
uw heupen licht naar voren.
5. Als uw handen uw knieën bereiken, buigt u
uw benen en rolt u met het zadel naar voren
(afb. N).
6. Begin weer bij stap 1.
Aanwijzing: let erop dat u de afzonderlijke
stappen soepel in elkaar laat overlopen en de
hele beweging vloeiend uitvoert.
Rekken
Neem na elke training voldoende tijd voor
rekoefeningen. Hieronder vindt u enkele eenvou-
dige oefeningen.
Voer de oefeningen per zijde steeds drie keer
gedurende 15 - 30 seconden uit.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan.
2. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar
links en vervolgens naar rechts.
Met deze oefening rekt u de beide zijden van
uw hals.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw
hand tussen uw schouderbladen rust.
NL/BE
31
Publicité
