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Allumer et éteindre
• Quand vous commencez l'entraînement ou
tirez la barre de traction avec force, l'ordina-
teur s'allume automatiquement. L'affichage
relatif à l'entraînement s'allume (tous les
paramètres sont mis à zéro).
• Si l'article n'est pas activé pendant env. 4 mi-
nutes, l'affichage de la température, la date et
l'heure apparaissent. Peu de temps après, l'or-
dinateur s'éteint automatiquement. Appuyez
sur n'importe quel bouton pour qu'apparaisse
à nouveau l'affichage de la température, la
date et l'heure. Rappuyez sur un bouton pour
accéder à l'affichage relatif à l'entraînement.
Affichage relatif à l'entraînement
(fig. G)
Les indications suivantes s'affichent à l'écran de
l'ordinateur (5) avec les fonctions suivantes :
• valeurs de réglage (5a) qui peuvent être
ajustées manuellement
• distance parcourue (5b) de 0.00 à 99.00 en km
• pouls (5c) de 0 à 240 BPM max.
Remarque : pour une mesure précise et
constante du pouls, l'ordinateur est équipé
d'un récepteur pour les sangles de poitrine
non codées de 5 kHz. La sangle de poitrine
(non comprise dans l'étendue de la livraison)
se connecte automatiquement à l'ordinateur et
transmet le rythme cardiaque sans fil.
• mouvements par minute (5d) de 0 à 99 mvt/min
• dépense calorique (5e) de 0 à 999.0 cal
Remarque : le calcul est basé sur des valeurs
par défaut préprogrammées, qui ne peuvent être
utilisées qu'à titre indicatif.
• total des mouvements (5f) de 0 à 9990
• temps moyen (5g) nécessaire pour parcourir
500 m de 00:00 à 99:00/500m
• affichage alterné des valeurs respectives
pendant l'entraînement (5h)
Fonctions des boutons (fig. G)
• Appuyez sur le bouton (5i) lorsque votre pouls
est détecté pour mesurer votre performance.
Remarque : votre performance ne peut être
mesurée qu'avec une connexion à une sangle
de poitrine (non comprise dans l'étendue de la
livraison).
Lorsque votre pouls est détecté, appuyez sur
le bouton. Un compte à rebours d'une minute
est lancé. À la fin du compte à rebours, l'écran
affiche une classification de la performance.
• Appuyez sur le bouton (5j) pour augmenter
les valeurs lors de la saisie. Vous pouvez
augmenter les valeurs par pas de 10.
• Appuyez sur le bouton (5k) pour réinitialiser
une valeur sélectionnée.
• Appuyez sur le bouton (5l) pour confirmer les
données.
• Appuyez sur le bouton (5m) pour réduire les
valeurs lors de la saisie. Vous pouvez réduire
les valeurs par pas de 10.
• Maintenez le bouton 5k enfoncé pendant trois
secondes pour réinitialiser tous les paramètres.
Une fois que votre performance a été mesurée,
l'écran affiche les classifications de performance
suivantes :
• F1 : excellent
• F2 : bien
• F3 : normal
• F4 : médiocre
• F5 : mauvais
• F6 : très mauvais
Choix du mode d'entraînement
Choisissez entre le mode d'entraînement person-
nalisé et le mode de fixation d'objectifs.
Mode d'entraînement personnalisé
Effectuez un entraînement personnalisé en
commençant directement l'entraînement. Aucun
réglage des valeurs n'est à effectuer. L'ordina-
teur enregistre vos valeurs en continu pendant
l'entraînement.
Mode de fixation d'objectifs
Dans le mode de fixation d'objectifs, vous
pouvez régler les valeurs du total des mouve-
ments (5f), du temps moyen (5g), de la distance
parcourue (5b), de la dépense calorique (5e)
et du pouls (5c), dans cet ordre. Pour définir des
valeurs cibles, procédez comme suit :
1. Appuyez sur le bouton (5j) pour naviguer sur
l'écran de l'ordinateur.
2. Appuyez sur le bouton (5j) pour augmenter
une valeur. Appuyez sur le bouton (5m) pour
réduire une valeur.
3. Confirmez votre saisie avec le bouton (5l).
4. Commencez l'entraînement.
Remarque : une valeur cible que vous avez
définie est décomptée jusqu'à 0. Les valeurs
qui n'ont pas été réglées augmentent pendant
l'entraînement, jusqu'à leur limite supérieure.
Connexion d'une application
externe via Bluetooth
Connectez l'article via Bluetooth® à une
application d'entraînement externe pour utiliser
et enregistrer de multiples fonctionnalités lors de
l'entraînement.
1. Téléchargez une application d'entraînement
dans l'Appstore de votre smartphone ou de
votre tablette, par exemple Kinomap.
2. Inscrivez-vous et suivez les instructions de
l'application.
3. Activez le Bluetooth sur votre appareil mobile
et en appuyant sur la touche 5n de l'ordi-
nateur du rameur. Le signal Bluetooth de
l'ordinateur est activé pendant deux minutes,
puis se désactive automatiquement si aucune
connexion active n'a été établie.
4. Identifier l'appareil utilisé à l'aide du code
à quatre chiffres qui s'affiche sur l'écran de
l'ordinateur. Pour établir une connexion via
Bluetooth, saisissez le code d'appairage à 6
chiffres qui s'affiche sur l'écran de l'ordinateur
dans l'application utilisée.
Conseils d'entraînement
généraux
• Portez des vêtements de sport confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez l'entraînement progressivement.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Lorsque vous débutez, ne vous entraînez pas
avec une charge trop élevée. Augmentez
l'intensité d'entraînement progressivement.
• Effectuez tous les exercices de manière régu-
lière, sans à-coups ni trop rapidement.
• Veillez à une respiration régulière. Expirez pen-
dant l'effort et inspirez quand vous relâchez.
• Veillez à adopter une posture corporelle cor-
recte pendant la réalisation des exercices.
• Veillez à ce que vos pieds soient placés idéa-
lement sur les pédales.
Échauffement
Avant chaque entraînement, prenez suffisamment
de temps pour vous échauffer. À cet effet, nous vous
décrivons ci-dessous quelques exercices simples.
Vous devez répéter chaque exercice deux à trois
fois.
Muscles du cou
1. Tournez lentement votre tête vers la gauche et
vers la droite. Répétez ce mouvement quatre
à cinq fois.
2. Effectuez lentement des cercles avec votre
tête, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
Bras et épaules
1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les
doucement vers le haut.
Si vous penchez le torse en avant en même
temps, tous les muscles seront échauffés de
manière idéale.
2. Effectuez des cercles vers l'avant avec les
deux épaules en même temps et changez de
sens au bout d'une minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et lais-
sez-les retomber.
4. Effectuez des cercles vers l'avant en alternant
bras gauche et bras droit, puis vers l'arrière
au bout d'une minute.
Important : n'oubliez pas de continuer à
respirer calmement !
Muscles des jambes
®
1. Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez
l'autre jambe à env. 20 cm du sol, genou plié.
2. Effectuez un cercle avec le pied relevé dans
un sens, puis dans l'autre au bout de quelques
secondes.
3. Passez ensuite à l'autre jambe et répétez cet
exercice.
4. Levez les jambes l'une après l'autre et faites
quelques pas sur place. Veillez à ne lever vos
jambes que dans la mesure où vous pouvez
bien garder votre équilibre.
Déroulement de l'entraînement
1. Pliez les genoux et penchez votre torse en
avant jusqu'à ce que vous puissiez attraper la
barre de traction (fig. K).
Remarque : laissez tomber vos épaules et
tenez votre tête bien droite.
2. Poussez vers l'arrière avec les pieds et tendez
les jambes. Penchez légèrement votre torse en
arrière (fig. L).
Remarque : ne tendez jamais complètement les
jambes, gardez les genoux légèrement fléchis.
3. Seulement une fois vos jambes tendues, tirez
la barre de traction vers votre torse (fig. M).
Remarque : veillez à ce que les poignées se
trouvent en-dessous de votre arc costal. Relâchez
mains et épaules.
4. Commencez par tendre les bras et penchez-vous
légèrement en avant à partir des hanches.
5. Lorsque vos mains atteignent vos genoux,
pliez les jambes et glissez avec le siège en
avant (fig. N).
6. Recommencez avec l'étape 1.
Remarque : veillez à ce que chacune des
étapes s'enchaînent et forment un déroulement
de mouvements fluide.
FR/BE
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